Léčba příznaků stresu

Akutní stres nelze ignorovat. Je to vážný nervový šok a může se projevit tak živými projevy, jako jsou hysterické mdloby, slzavé vzlyky, krvácení z nosu a silné bolesti hlavy.

Přesto je v moderním světě stále aktuálnější chronický stres, zdánlivě ne intenzivní, ale vyčerpávající tělo dlouhodobým fyzickým stresem a psychiku emočním stresem. Příznaky chronického stresu jsou méně výrazné a téměř neviditelné. Musíte se naučit rozpoznávat příznaky stresu.

Příznaky stresu lze rozdělit do několika skupin:

1. Fyziologické příznaky:

• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• záchvaty horečky nebo zimnice;
• zvýšené pocení;
• třes, svalové záškuby;
• výskyt svalové hypertonie, myalgie;
• bolest blíže neurčené povahy; nejčastěji bolesti hlavy, zad a žaludku;
• závratě;
• poruchy trávení;
• změna hmotnosti;
• výskyt alergických vyrážek;
• porucha nebo ztráta spánku;
• porucha nebo ztráta chuti k jídlu;
• porušení sexuální aktivity.

2. Emocionální příznaky:

• podrážděnost
• častější záchvaty hněvu;
• neklid, zvýšená úzkost i při absenci důvodu;
• zvýšené nervové napětí;
• nespokojenost se sebou samým, svými úspěchy, nároky vůči sobě samému;
• pocit osamělosti;
• vina;
• přesouvání odpovědnosti za sebe na druhé.

3. Příznaky chování:

• nárůst konfliktů s lidmi;
• zvýšení počtu chyb při provádění prací, které byly dříve provedeny dobře;
• úzkostlivost a pocit chronického nedostatku času;
• exacerbace špatných návyků;
• workoholismus, úplné ponoření se do pracovních problémů na úkor odpočinku a osobního života.

4. Intelektuální příznaky:

• problémy s koncentrací;
• porucha paměti;
• neustálý a obsedantní návrat ke stejné myšlence;
• potíže při rozhodování.

Čím více příznaků v sobě najdete, tím blíže jste k bodu nekontrolovatelného stresu. Samodiagnostika nestačí, pokud na sobě zpozorujete některé příznaky, určitě se poraďte s lékařem. Stres tak můžete zastavit v raném stadiu a předejít jeho chronickosti, ale i rozvoji vážnějších onemocnění.

Příznaky chronického stresu

Chronický stres vážně ohrožuje lidské zdraví, snižuje produktivitu a výrazně zhoršuje kvalitu života. Nemůžete ignorovat příznaky stresu a očekávat, že odezní samy.

Mezi příznaky chronického stresu patří:

• Únava vás neopouští ani po dovolené. V tomto případě je pozorována únava, fyzická i psychická;
• Není žádná radost z komunikace s blízkými, přáteli, kolegy. Neexistuje žádná touha nikoho vidět a každý den se tento pocit zvyšuje;
• Cítíte se nespokojeni se sebou a svým vzhledem. Pocit beznaděje a pochybností o sobě vás neopouští;
• Objevují se zdravotní problémy. Může mít za následek chronickou únavu, bolesti hlavy, nespavost;
• Je těžké se na cokoli soustředit, paměť se začíná zhoršovat;
• Na každého i na sebe je cítit podráždění a hněv.

Chronický stres by neměl být ponechán bez léčby, protože může vést k psychózám, neurózám a dokonce i alkoholismu. Proto je nesmírně důležité přijmout včasná opatření k jeho odstranění. V takovém případě je vhodné vyhledat pomoc odborníka.

Příznaky akutního stresu

Akutní stres je okamžitá reakce těla na nějakou situaci (např. ohrožení, strach). Tento typ stresu může nastat, když se člověk dozví o smrti milovaného člověka nebo je svědkem smrti. K akutnímu stresu ale může dojít i při pohovorech, jízdě v nebezpečné situaci atp.

Charakteristické příznaky akutního stresu zahrnují následující:

• Nevolnost;
• Emocionální otupělost;
• Bolesti hlavy;
• Bušení srdce;
• Bolest na hrudi;
• Ostrá agrese;

Pokud se ocitnete v situaci, která způsobuje hodně stresu, první věc, kterou musíte udělat, je shromáždit si myšlenky a uklidnit se. Dobrým způsobem, jak snížit závažnost reakce při silném stresu, je antistresové dýchání (hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy). Toto dýchání vám pomůže rychleji se uklidnit a přizpůsobit se situaci.

Pokud zažíváte stres, bez ohledu na jeho typ, musíte se s ním vypořádat. I když jsou příznaky zřejmé a srozumitelné, neměli byste se léčit sami, ale je nejlepší poradit se s lékařem.

Stres — příčiny, faktory, příznaky a úleva od stresu

Dobrý den, milí čtenáři!

V tomto článku s vámi probereme tak důležité otázky týkající se stresu, jako jsou: pojem stres, příčiny, příznaky a vývoj stresu, stresové situace a také jak stres zmírňovat a předcházet jeho projevům. Tak…

Koncept stresu

Stres (Eng. stres) – nespecifický (abnormální) stav nebo reakce organismu na různé nepříznivé faktory (stresory), které jej ovlivňují. Mezi nejoblíbenější stresory patří strachy, konflikty a nedostatek financí.

Mezi příznaky stresu patří podrážděnost, hněv, nespavost, pasivita, letargie, nespokojenost s vnějším světem a další příznaky.

Zajímavostí je, že drobné stresové situace jsou pro člověka nezbytné, protože. hrají důležitou roli v dalších příznivých změnách v životě samotného člověka. Je to způsobeno uvolňováním adrenalinu do krve člověka během stresové situace a dalšími biochemickými reakcemi, které pomáhají člověku vyřešit konkrétní problém, který může trvat déle než jeden rok v životě člověka.

Jeden příklad, který jasně odráží tento obrázek: V 90. letech jeden člověk zkrachoval v podnikání, a to tak, že mu zůstaly velké dluhy, asi 1 milion dolarů. Tato stresová situace donutila člověka zmobilizovat všechny své mentální a jiné schopnosti k řešení tohoto problému. Po nějaké době se rozhodl vyrobit několik druhů salátů a nabídnout je k prodeji v jednom z obchodů hlavního města. Jeho saláty se rychle vyprodaly a doslova o rok později dodával saláty do mnoha metropolitních supermarketů, což mu umožnilo splatit dluh.

Další příklad, který se často nazývá „pud sebezáchovy“ — když je člověk ve smrtelném nebezpečí, může tento problém vyřešit způsobem, který je v normálním stavu prostě nemožný.

Samozřejmě, že situace jsou různé a řešení také, ale myslím, že obecně tomu obrázku rozumíte.

Stres může kromě pozitivních účinků přispívat i k negativním důsledkům. Při neustálém vystavování člověka stresovým situacím jeho tělo intenzivně plýtvá svou silou (energií), což vede k jeho rychlému vyčerpání. Protože všechny orgány jsou v napjatém stavu, jsou náchylnější k sekundárním nepříznivým faktorům, například nemocem.

Nápadným příkladem je situace, kdy člověk ve stresu onemocní chřipkou, lupénkou, má poruchu řečového aparátu (koktání) atd.

Silný stres nebo náhlá stresová situace navíc někdy vede člověka k infarktu myokardu.

Při silném, dlouhodobém a častém stresu se také vyvíjí řada patologických změn, vyjádřených v různých onemocněních duševního, nervového, kardiovaskulárního, trávicího, imunitního a jiného systému. Tělo se vyčerpává, slábne a ztrácí schopnost stresovou situaci řešit nebo se z ní dostat.

Vědci tak stanovili dva hlavní typy stresu — eustres (pozitivní stres) и distress (negativní stres). O typech si povíme později, ale nyní přejděme k úvahám o symptomech (reakcích) těla na stresové situace.

příznaky stresu

Mezi nejoblíbenější reakce těla na stres patří:

— bezdůvodné a časté záchvaty podrážděnosti, hněvu, nespokojenosti s lidmi kolem člověka, situací, světem;

— letargie, slabost, deprese, pasivní přístup a neochota komunikovat s lidmi, a to i s rodinou a přáteli, únava, nechuť cokoli dělat;

— neschopnost relaxovat, neustálé napětí v nervovém systému a fyzickém těle;

— záchvaty strachu, paniky;

— špatná koncentrace, letargie, potíže s chápáním běžných věcí, snížené intelektuální schopnosti, problémy s pamětí, koktání;

— nedůvěra v sebe a lidi kolem sebe, puntičkářství;

— častá touha plakat a vzlykat, melancholie, sebelítost;

— nedostatek touhy jíst jídlo, nebo naopak nadměrná touha po jídle;

— nervové tiky, nespecifické touhy pacienta kousat si nehty, kousat si rty;

— zvýšené pocení, zvýšená excitabilita, poruchy trávicího systému (průjem, nevolnost, zvracení), svědění, bolest hlavy, závratě, zrychlený tep, nepříjemné pocity na hrudi, problémy s dýcháním, pocity dušení, náhlé zvýšení tělesné teploty, zimnice, necitlivost nebo mravenčení končetiny;

— zvýšený zájem o alkohol, drogy, kouření, počítačové hry a další věci, které dříve člověka nezajímaly.

Komplikace stresu

Mezi komplikace patří:

— neustálá nespavost a bolesti hlavy;
— užívání drog, zneužívání alkoholu;
— poruchy trávicího systému — zácpa, průjem;
— kardiovaskulární onemocnění (diabetes mellitus, srdeční infarkt, mrtvice, hypertenze, hypotenze);
— deprese, nenávist, sebevražedné touhy.

Příčiny stresu

Existuje mnoho příčin stresu, protože. Každý člověk má své individuální tělo, psychiku, způsob života, proto tentýž faktor nemusí na jednoho člověka vůbec působit, nebo působit nevýznamně, zatímco jiný člověk doslova onemocní, například konfliktem s jiným člověkem. Zvažme proto nejoblíbenější příčiny a/nebo stresové faktory:

— konfliktní situace s jinou osobou — v práci, doma, s přáteli nebo i s cizími lidmi, hádka;

— nespokojenost se svým vzhledem, lidmi kolem sebe, úspěchem v práci, seberealizací ve světě, prostředím (domov, práce), životní úrovní;

— nízké životní náklady, nedostatek peněz, dluhy;

— dlouhodobá nepřítomnost dovolené a řádného odpočinku od každodenních činností a běžného života;

— rutinní život s absencí nebo malým množstvím pozitivních emocí a změn;

— dlouhodobá chronická onemocnění, zejména ta ovlivňující vzhled, jakož i nemoci příbuzných;

— úmrtí příbuzného nebo jen blízkého či známého;

— nedostatek vitamínů a mikroelementů v těle;

— sledování emotivních filmů nebo naopak hororů;

— problémy v sexuálním životě;

— časté obavy, zejména ze smrtelných nemocí (rakovina), názory druhých, stáří, malý důchod;

— nadměrná fyzická aktivita nebo nepříznivé podmínky prostředí (chlad, horko, deštivé počasí, vysoký nebo nízký atmosférický tlak);

— náhlá změna prostředí — stěhování do jiného bydliště, změna zaměstnání;

— jiné důvody nebo situace, které mohou člověka zaujmout nebo dráždit.

Druhy stresu

Fyzický stres. Vzniká v důsledku vystavení organismu nepříznivým podmínkám prostředí – slunci, chladu, horku, dešti, záření atd.

Biologický stres. Vzniká v důsledku špatné funkce různých tělesných systémů, nemocí, úrazů nebo nadměrné fyzické zátěže organismu.

Psychický nebo duševní (emocionální, nervový) stres. Dochází k němu v důsledku vystavení různým pozitivním nebo negativním emocím/zážitkům. Nejčastěji způsobené sociálními problémy – peníze, hádky, životní podmínky.

• Podle typu reakce těla na stresovou situaci:

Eustres. Provokován pozitivními emocemi a zážitky.

Nouze. Negativní forma stresu, při které se tělo těžko vyrovnává s nějakým problémem. Je častou příčinou různých onemocnění, někdy i smrtelných, jako je rakovina.

Krátkodobý stres. Vzniká a rychle se rozvíjí. Po odstranění stresoru (patogenního faktoru) také velmi rychle mizí.

Chronický stres Tento typ stresu na člověka útočí den za dnem, přivyká si tělo pod ním tak, že pacient prakticky začíná věřit, že toto je jeho realita, aniž by viděl východisko. Chronická forma stresu často vede člověka k různým komplexním nemocem, fobiím a sebevraždám.

Fáze stresu

Vývoj stresu probíhá ve třech fázích:

1. Mobilizace. Tělo reaguje na stresor úzkostí a mobilizuje své obranné mechanismy a zdroje, aby stresový faktor odolalo.

2. Konfrontace. Tělo se stresové situaci brání, člověk z ní aktivně hledá cestu ven.

3. Vyčerpání. Při dlouhodobém působení stresového faktoru na člověka se tělo začíná vyčerpávat a stává se zranitelným vůči sekundárním hrozbám (různým onemocněním).

léčba stresu

Jak se zbavit stresu? Léčba stresu zahrnuje následující body:

— odstranění stresoru (stresového faktoru);
— fyziologické postupy;
— užívání sedativ;
— psychologická korekce.

1. První věc, kterou musíte udělat pro zmírnění stresu, je odstranit dráždivý faktor, pokud je to možné. Například změnit zaměstnání, přestat komunikovat s konfliktní osobou atd. Někdy mohou být i červené stěny vaší ložnice nebo kanceláře dráždivým faktorem.

2. Fyziologické postupy zmírnění stresu zahrnují:

— zdravý spánek;
— dobrý odpočinek, nejlépe v přírodě;
— jíst potraviny obohacené o vitamíny a makro-mikroprvky;
— aktivní životní styl — cvičení, jízda na kole, plavání;
— relaxační koupele;
— relaxační hudba;
— procházka na čerstvém vzduchu před spaním;
— hluboké, klidné dýchání — nádech nosem, výdech ústy;
— relaxační masáž.

3. Antistresové léky se dělí na dvě skupiny – sedativa a trankvilizéry (anxiolytika).

Sedativa nebo léky jsou zaměřeny na zklidnění duševního systému. Mezi ně patří:

— sedativa: «Barboval», «Valerian», «Melison».
— sedativa: čaj s meduňkou, tinktury (mateřídouška, pivoňka), odvary (heřmánek, oregano), relaxační koupele (s jehličím).

Trankvilizéry (anxiolytika): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Důležité! Před použitím léků a jiných léků proti stresu se určitě poraďte se svým lékařem!

4. Užívání vitamínů má velmi příznivý vliv na organismus, To platí zejména při konzumaci monotónního a nezdravého jídla nebo při neustálém fyzickém a psychickém stresu. Zvláštní důraz je třeba klást na příjem vitamínů skupiny B, kterých se velké množství nachází v ořeších, obilovinách (pšenice, rýže, ječmen), černých semenech a sušených meruňkách.

5. Psychologická korekce. Konzultace s psychologem vám může pomoci přehodnotit svůj život, změnit své každodenní priority a změnit svůj postoj k sobě a ostatním lidem. Někdy může odborník po vyslechnutí pacienta pomoci se v dané situaci správně rozhodnout, případně naučit člověka řešit stresové situace sám. Ve všech případech je vše individuální, jak jsme si řekli na začátku článku.

Nemohu se také nezmínit o modlitbě, protože obracet se k Bohu a Jeho řešení určitých problémů, včetně stresových situací, často přesahují chápání a výsledek obvykle předčí všechna očekávání člověka, který se k Němu obrátí. Kdo jiný než Stvořitel je schopen vyřešit otázky svého stvoření a pochopit všechnu jeho hořkost, zoufalství, melancholii a další lidské problémy.

Prevence stresu

Abyste minimalizovali rozvoj stresu, věnujte pozornost následujícím doporučením:

— vést aktivní životní styl;
— jíst potraviny obohacené o vitamíny;
— pokuste se najít práci, která vás baví;
— dostatečně se vyspat;
— vzdát se alkoholických nápojů a neužívat drogy;
— trávit více času venku, odpočívat v přírodě, ne u počítače;
— omezit konzumaci kofeinu (káva, silný černý čaj);
— nedívejte se a neposlouchejte, co je vám nepříjemné (filmy, hudba, zprávy);
— hlídejte své dítě — co čte a sleduje, omezte ho na informace násilné, nadpozemské a okultní povahy;
— sdílejte své zkušenosti s přáteli nebo příbuznými, kterým důvěřujete;
— pokud máte pocit, že nemůžete nebo nevíte, jak překonat stresové situace, poraďte se s psychologem;
— obraťte se na Pána a požádejte Ho, aby vám pomohl překonat stresové situace.

Ke kterému lékaři byste se měli obrátit, pokud jste ve stresu?

• Neurolog;
• Psycholog;
• Psychoterapeut.

Video o stresu

Léčba stresu aneb Jak se zbavit úzkosti, strachu a panických záchvatů

Stresový stav je přirozenou ochrannou reakcí psychiky na nepříjemné události. Při nahromadění však mohou negativní zkušenosti vést k nervovým poruchám.

Lidé náchylní k emocionálním výbuchům mají tendenci se hůře vyrovnávat se stresem.

Neschopnost vyrovnat se se stresem vede k chronické únavě, nedostatku motivace a fyzickému onemocnění.

Bezdůvodné záchvaty úzkosti a úzkosti, neustálá podrážděnost mohou zničit život jak samotnému člověku, tak jeho rodině a přátelům.

Speciální sestavy cviků pomáhají udržovat rovnováhu nervové soustavy.

Afobazol je lék, který pomáhá obnovit nervový systém.

Přečtěte si více o droze.

Stres není jen špatná nálada. Dlouhodobý stres ovlivňuje vaši celkovou pohodu. A tomuto stavu se dnes jen velmi těžko vyhneme – moderní životní rytmus vyžaduje notnou dávku odolnosti vůči stresu, což není typické pro všechny lidi. Jak najít cestu z tohoto začarovaného kruhu?

Co je to stres a stojí za to ho léčit?

Stres je normální mechanismus adaptace na změny prostředí, přirozená reakce na nebezpečí a nepohodlí. Pokud se ale traumatická situace vleče a není možné ji vyřešit vlastními silami, stres se stává chronickým. Neustálý stres je velmi nebezpečný – může vést k neurózám a dokonce i depresím.

Stres může způsobit cokoliv – problémy ve vztazích, potíže v práci, nízké sebevědomí, zármutek, strach, tragédie i nadměrná únava. Lidé úzkostného typu jsou obzvláště náchylní ke stresu, pohlceni vzpomínkami na minulost nebo pokusy vypočítat budoucnost.

„Nedělejte velkou věc“ je nejhorší rada, kterou můžete dát někomu v extrémním stresu. Nervový stres lze a měl by být léčen. Chronický stres neovlivňuje pouze emocionální sféru, i když zde je jeho dopad nejnápadnější a nejbolestivější. Nervový a endokrinní systém trpí, imunita klesá. Stres může vyvolat rozvoj různých nemocí, zdánlivě nesouvisejících se stavem mysli.

Jak odlišit stres od banálního vzrušení nebo krátkodobého nervového napětí

Jak jsme již řekli, stres je normální reakce. Pokud se pohádáte s rodinou nebo vás trápí problémy v práci, špatná nálada je téměř zaručena. Prochází však rychle a neovlivňuje fyzickou sféru.

U chronického stresu je ale obraz jiný – dny plynou, ale úzkost nemizí a připojují se k ní i další příznaky. Podívejme se na nejtypičtější příznaky vážného stresu, které samy o sobě nezmizí:

• Nespavost nebo neustálá ospalost, časté probouzení v noci.
• Únava, která nezmizí ani po víkendu, ani po dovolené.
• Bolest hlavy, závratě.
• Nevolnost, nedostatek chuti k jídlu nebo naopak neustálé přejídání, gastrointestinální potíže.
• Záchvaty pocení, které nejsou spojeny s horkem nebo fyzickou námahou, třes, necitlivost končetin.
• Potíže se soustředěním a přijímáním i těch nejjednodušších rozhodnutí, zapomnění, ztráta zájmu o činnosti, které dříve přinášely radost a odváděly pozornost od problémů.
• Snížené libido.
• Náhlé hubnutí nebo přibírání.
• Vyrážka alergického typu.
• Prudké a nemotivované změny nálad nebo neustálá deprese, strach, pocit, že změny k lepšímu jsou z principu nemožné, podrážděnost a agresivita.

Léčba stresu: mnoho přístupů – jeden cíl

Chronický stres nevzniká zčistajasna, vyvíjí se postupně. Obvykle se jako první objeví úzkost, strach z budoucnosti a nervozita z její nejistoty. Tělo se přizpůsobuje novým okolnostem tak, že veškerou svou energii nasměruje na podporu těch systémů, které mohou pomoci překonat problém, jako jsou svaly. Faktem je, že náš nervový systém je mnohem starší než normy a základy přijímané společností, a proto se jakékoli problémy řeší útěkem nebo bojem, což znamená, že svaly musí být na takový vývoj událostí připraveny. Ale v moderní realitě již nepotřebujeme utíkat a bojovat, a proto svalové napětí zůstává nevyžádané. To vede k bolesti, třesu a únavě. Zároveň není vyčleněno mnoho energie na udržení provozu systémů, které nejsou zapojeny do boje s okolnostmi. Trpí například žaludek a střeva — jejich práce přestává být prioritou, což má za následek mentální nechutenství, zácpu nebo průjem.

Na kompenzaci tlaku se vynakládají obrovské prostředky. Tělo si do jisté míry zvyká na život ve stavu neustálé bojové pohotovosti a přestavuje se jeho metabolismus.

Pokud se ale po nějaké době neodstraní traumatická situace, dostaví se vyčerpání a člověk už nedokáže odolávat okolnostem – a odtud je už krůček k depresi. A nejen to: tkáně zbavené průtoku krve začnou atrofovat a imunitní systém selže, což otevírá cestu infekcím.

Léčba stresu je vždy individuální a závisí na jeho intenzitě. To, co může pomoci na samém začátku procesu, bude v případě subdepresivního stavu nebo deprese bezmocné.

V raných fázích stresu je stále možné se s ním vyrovnat bez použití silných léků. V této fázi dobře účinkují relaxační procedury — koupele nebo masáže, dále změna životního stylu a návyků, vitamínová dieta, bylinná medicína, mírná sedativa, aromaterapie.

Pokud stres člověka již ovládl, je nutné zapojit psychoterapii – sezení s psychologem pomohou rozvinout správnou reakci na traumatické události a změnit myšlení.

Pokud se stres již zvrhl v depresi, je nutná seriózní medikamentózní terapie. V těchto případech mohou být předepsána antidepresiva, trankvilizéry a antipsychotika. Měly by se užívat pouze na doporučení a pod dohledem lékaře.

Léčba bez použití léků

Samoléčba během stresu je riskantní — osoba s nervovým napětím pravděpodobně nebude schopna adekvátně posoudit svůj stav a účinnost přijatých opatření. Je ale potřeba vědět, jak se stres léčí.

Psychoterapie

Existuje mnoho psychologických technik, které vám umožní vyrovnat se se stresem a vrátit se do normálního života. Specialista vybere ten správný na základě stavu pacienta a osobních charakteristik. Nepředpokládejte, že práce s psychologem nebo psychoterapeutem je totéž jako rozhovor s přáteli. Specialista neradí ani neposkytuje hotová řešení — ale pomáhá najít kořen problému a změnit postoj k situaci.

Fyzická aktivita

Již dávno je prokázáno, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu neurotransmiteru serotoninu, který je zodpovědný zejména za dobrou náladu. Kromě toho vám sport umožňuje využít svalové napětí k zamýšlenému účelu — po aktivním cvičení se napjaté svaly vrátí do normálu a zlepší se krevní oběh.

Relaxace

V době stresu je velmi těžké se uvolnit a přestat na problém neustále myslet, ale právě to je nutné. Relaxačních technik je mnoho – od relaxační masáže, která uvolňuje svalové a nervové napětí, až po jógu a meditaci.

Životní styl a výživa

Alkohol a nikotin stres pouze prohlubují, ale nikdy, za žádných okolností, nepomáhají se ho zbavit. Možná vám pár sklenic silného alkoholu umožní na chvíli zapomenout na úzkost, ale další den se starosti vrátí ve dvojnásobném objemu. Při léčbě chronického stresu by se proto mělo především eliminovat pití a cigarety – nebo alespoň omezit jejich spotřebu. Také stojí za to vzdát se silného čaje a kávy a nahradit je uklidňujícími bylinnými infuzemi: nápoje obsahující kofein vás tonizují, ale ve stavu neustálé nervozity nebude nadměrná stimulace nervového systému prospěšná.

Při stresu musíte jíst co nejvíce potravin bohatých na vitamíny B a hořčík. Tyto látky jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému. Přidejte do svého jídelníčku hnědou rýži, jakoukoli zelenou listovou zeleninu a banány.

Medikamentózní léčba stresu

Pokud selžou všechny neléčivé metody, měli byste s pomocí lékaře vybrat vhodný lék. Mnoho antistresových pilulek se prodává v lékárnách bez lékařského předpisu, ale přesto je lepší se před jejich užíváním poradit s odborníkem.

Léky s doprovodnými sedativními účinky

Chcete-li snížit nervozitu a alespoň trochu se uklidnit, můžete užívat nootropika – léky zlepšující koncentraci a stimulující duševní činnost. Patří mezi ně glycin a některé další léky.

Bylinné léky

Výtažky z mnoha rostlin mají mírný sedativní účinek. Nejznámější bylinné přípravky, které pomáhají tělu ve stresu, jsou z mateřídoušky, kozlíku lékařského, meduňky, heřmánku a šalvěje.

Vitamíny a minerály

Nedostatek některých vitamínů a minerálů může zesilovat příznaky stresu. V lehčích případech stačí zvolit vhodný antistresový komplex, aby vše šlo hladce. Takové komplexy obsahují zvýšené dávky vitamínů nezbytných pro fungování nervového systému. V první řadě jsou to vitamíny skupiny B, vitamín C podporující imunitu, vitamín E, vápník, draslík a hořčík.

Homeopatické léky a doplňky stravy

Existuje mnoho doplňků stravy a homeopatických léků (například Tenoten) pro boj se stresem, i když je obtížné posoudit účinnost této skupiny léků jako celku — jejich složení a působení jsou rozmanité. Většina doplňků stravy pro boj se stresem obsahuje výtažky z tonických (eleuterokok, ženšen) nebo uklidňujících (heřmánek, meduňka) rostlin. Je nepravděpodobné, že takové prostředky lze považovat za základ terapie, ale jako doplněk nezpůsobí škodu.

Volně prodejná anxiolytika

Zařadit výše uvedené léky mezi plnohodnotné léky na léčbu stresu by bylo oříšek: spíše bojují proti individuálním projevům stresu, ale neřeší problém jako takový. Navíc často působí tlumivě na nervový systém, způsobují ospalost, otupují reakci.

Mezi volně prodejná terapeutická léčiva patří například selektivní anxiolytika (například Afobazol). Takové léky nejen odstraňují všechny známé příznaky stresu — úzkost, napětí, somatické, vegetativní poruchy — ale také pomáhají obnovit normální fungování nervového systému a mají na něj také aktivační účinek. Léky nezpůsobují ospalost, návykovost a nemají prakticky žádné kontraindikace ani vedlejší účinky (na rozdíl od léků na předpis, o kterých si povíme později).

Stanovisko specialisty od výrobce léku «Afobazol»:

«Afobazol» je určen k boji proti zvýšené úzkosti, napětí, neklidu, stejně jako nespavosti, nervové vzrušivosti a dalším příznakům. Účinnost léku potvrdilo více než 80 studií, kterých se zúčastnilo přes 4500 pacientů.
Lék nejen zmírňuje stav — obnovuje receptory vnějších membrán nervových buněk a chrání je před poškozením, normalizuje fungování nervového systému. Jednou z výhod Afobazolu je nepřítomnost vedlejších účinků, jako je ospalost a „vanota“. Mohou si ho vzít ti, kteří řídí auto, pracují se složitým vybavením a kdokoli, pro koho je důležité udržet koncentraci.
Pro dosažení trvalého účinku se doporučuje užívat Afobazol v průběhu 2–4 týdnů. Před zahájením léčby však důrazně doporučujeme poradit se s lékařem.

Antidepresiva a neuroleptika

Užívání takových prostředků je až poslední možností. Tyto léky jsou předepisovány k léčbě těžkého stresu a deprese. Nelze je zakoupit v lékárně bez lékařského předpisu a, jak jsme již řekli, užívat bez lékařského dohledu.

Mechanismus účinku antidepresiv je takový, že se jejich účinek nedostaví okamžitě. Někdy to trvá týdny, a zatímco lék funguje, lékař vybere další léky a terapii k normalizaci stavu. Někdy lék nedává požadovaný účinek a musíte si vybrat jiný. To není snadné, takže výběr léku a stanovení dávkování je možné pouze po komplexním vyšetření.

Silné léky, jako jsou antipsychotika, se také prodávají na předpis. Snižují intenzitu reakce na vnější podněty, pomáhají zmírnit vzrušení — jinými slovy „zpomalují“. Léky mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků. Mezi ty druhé patří například závislost. Předepisují se pouze tehdy, když přínosy výrazně převažují nad vedlejšími účinky.

Žádná kouzelná pilulka, která by vyřešila všechny problémy, zatím neexistuje. Úzkost, podrážděnost, záchvaty paniky a deprese jsou jen projevy vlivu nějakého traumatického faktoru. To je přesně ten případ, kdy je potřeba hledat příčinu, a ne odstraňovat následky. Všechny výše uvedené nástroje a metody vám však pomáhají adaptovat se na stres a v konečném důsledku najít sílu něco ve svém životě změnit.

Co je to stres: typy, příznaky, co ho způsobuje, jak ho léčit

Jednoduše řečeno, stres je reakce těla na to, co se děje na mentální a fyziologické úrovni. Za měnících se okolností a vlivem nepříznivých faktorů vzniká v lidském těle soubor adaptačních reakcí – to je stres.

Reakce člověka na stres je čistě individuální: je-li pro jednoho člověka příčinou stresu nějaká událost, pak u jiného nemusí stejná situace vyvolat žádnou reakci. Lidé v moderním světě čelí vlivu stresových faktorů každý den.

Druhy stresu

Příčinný faktor (stresor) může být pozitivní nebo negativní. V tomto ohledu je obvyklé rozdělit stres na 2 typy:

1. Eustres.
   Tento typ stresu je bezpečnou formou a má převážně pozitivní vlastnosti. Jedná se o stav radostného vzrušení, mobilizace (shromáždění) těla. Člověk prožívá emoce, které jsou impulsem k akci. Tento stav se někdy nazývá reakce probuzení.
2. Nouze.
   Tento druh má opačnou povahu než eustres. Tento stav je důsledkem kritického přepětí, někdy vedoucího k psychické poruše. Jedná se o škodlivou formu stresu, která způsobuje řadu negativních procesů v těle a vyvolává rozvoj poruch v různých systémech a orgánech.

Typy stresu se vyznačují různými mechanismy, ale v obou případech ovlivňují fyzickou a psychickou pohodu člověka. Podle povahy původu existuje následující klasifikace stresu:

1. Fyziologický.
   Vyznačuje se negativním vlivem vnějších faktorů na tělo. Patří mezi ně horko nebo zima, hlad a žízeň, účinky chemikálií, vystavení virům a bakteriím, fyzický stres, zranění, operace atd.
2. Emocionální a psychologické.
   Často vznikají v důsledku nepříznivých vztahů se společností. Vyvíjet se pod vlivem pozitivních nebo negativních faktorů. Například z důvodu zvýšení/snížení platu nebo nemoci blízké osoby.
3. Nervózní .
   Vyskytuje se při nadměrném přepětí. Vývoj této formy závisí na vlastnostech lidského nervového systému a schopnosti vyrovnat se s měnícími se okolnostmi.
4. Chronický.
   Tato forma je nebezpečná. Člověk ztrácí schopnost ovládat svůj emocionální stav, je neustále v napětí i při absenci negativních faktorů. Rozvíjí se deprese a nervové zhroucení.

Příčiny stresu

Jakýkoli faktor může způsobit stres. Psychologové rozdělili příčiny stresu do následujících skupin:

1. Rodina .
   Napjaté vztahy mezi členy rodiny často způsobují psychický stres.
2. Osobní spojení.
   Emocionální stav může být narušen při interakci s přáteli, kolegy, sousedy a cizími lidmi.
3. Sebevyjádření.
   Nedostatek příležitosti k seberealizaci většina lidí vnímá jako zradu sebe sama, narušuje psychickou rovnováhu.
4. Finance.
   Finanční situace a finanční problémy jsou nejdůležitějšími faktory, které narušují emoční rovnováhu v životě člověka.
5. Zdraví a bezpečnost.
   Zjištění nebezpečné nemoci, úrazu, ohrožení života a zdraví vyvolává v člověku silnou emoční reakci.
6. Práce .
   Pro většinu lidí je zdrojem stresových situací.
7. Osobní problémy.
   Ztráta kontroly nad svým životem a událostmi způsobuje úzkost.
8. Smrt milovaného člověka.
   Je to poměrně silný impuls pro výskyt stresových reakcí.

Příčinné faktory se dělí do 2 obecných skupin: osobní a organizační. Dělí se také na vnější (vzhledem k přítomnosti podnětu v okolí) a vnitřní (spojené s vnitřním prostředím).

Psychologie stresu je určena osobním postojem člověka k tomu, co se děje, jeho vnímáním situace.

Příznaky a známky stresu

Člověk ve stavu emočního přetížení zažívá 3 fáze. Vyznačují se následujícím:

1. Pocit úzkosti, připravenost odolávat účinkům stresoru. Tělo se zmobilizuje, zrychlí se dech, zvýší se krevní tlak, napnou se svaly.
2. Poskytování odporu, přizpůsobení těla.
3. Když odporová energie klesá, dochází k vyčerpání.

Projevy tohoto stavu se liší od člověka k člověku. Hlavní příznaky stresu:

• nervozní podrážděnost;
• podrážděnost;
• emoční pokles;
• vysoký krevní tlak;
• nedostatek koncentrace a pozornosti;
• zhoršení paměti;
• porucha spánku;
• lhostejnost, pesimismus;
• potíže s dýcháním
• bolesti zad;
• dyspeptické poruchy (poruchy trávicího systému);
• změna chuti k jídlu;
• rozšířené zornice;
• únava;
• bolesti hlavy.

Existují také rysy projevu u zástupců různých pohlaví.

ženy

U žen je snazší identifikovat známky emočního stresu, protože. Pro ženy je neobvyklé skrývat své city.

Ženy jsou náchylnější ke stresovým faktorům kvůli vlastnostem jejich emoční organizace.

Kromě celkových projevů, kdy jsou ženy vystaveny stresoru, může dojít ke změně jejich hmotnosti a snížení libida. Často po delším stresu dochází k narušení menstruačního cyklu.

Pro muže

Muži jsou obecně považováni za odolnější vůči stresu než ženy. Muži reagují na negativní faktory méně emocionálně.

Zástupci mužů jsou zdrženlivější, což je plné nebezpečí: uvnitř člověka zůstávají silné emoce, což zvyšuje vnitřní napětí.

Muž ve stavu nouze se může stát agresivním. Důsledkem nadměrné zátěže je erektilní dysfunkce a snížené libido. Kritické vnímání toho, co se děje, se často mění.

Chování ve stresu

Ve stresové situaci má lidské chování individuální vlastnosti. Pro ostatní to může být nepředvídatelné. Existují linie chování ve stresu, mezi nimiž můžete pozorovat:

1. Ignorování.
   Osoba předstírá, že se nic neděje.
2. Řešení .
   Jedinec racionálně analyzuje situaci a hledá cestu ven.
3. Hledám podporu zvenčí.

Existují 2 hlavní lidské reakce na obtížnou situaci. V prvním případě jedinec vyhodnocuje stresový faktor, aby určil následné akce, ve druhém převažují emoce a nedochází k žádným pokusům o řešení problému.

Způsob, jakým se jeden člověk vyrovnává se stresem v práci a doma, se může lišit.

Co určuje náchylnost ke stresu?

Postoj k události nebo zprávě se bude lišit od člověka k člověku. Pro jednoho tedy situace způsobí emocionální šok a pro jiného jen obtěžování. Tito. vnímavost závisí na významu, který člověk přikládá tomu, co se děje. Velký význam má temperament, zdraví nervové soustavy, výchova, životní zkušenosti a morální hodnocení.

Lidé s nevyrovnaným charakterem a/nebo podezřívaví (podléhající obavám, pochybám) lidé jsou méně odolní vůči stresorům.

Člověk je zvláště citlivý na měnící se podmínky v období přepracování a nemoci.

Nedávný výzkum vědců ukázal, že je obtížnější rozhněvat lidi s nízkou hladinou kortizolu (stresového hormonu). Neztrácejí klid ve stresových situacích.

Způsoby, jak reagovat na stres

Stresor způsobuje komplex emočních projevů. Psychologové identifikovali následující typy reakcí:

1. «volský stres».
   Tento typ reakce znamená být na hranici psychických, mentálních nebo fyzických schopností. Jedinec může žít ve známém rytmu po dlouhou dobu, být v traumatické situaci.
2. «Lví stres».
   Člověk násilně projevuje emoce a expresivně reaguje na události.
3. «Zajíčkový stres».
   Charakterizované pokusy skrýt se před problémy, nedostatkem aktivace. Člověk prožívá situaci pasivně.

Reakce na stresový faktor může být okamžitá nebo vyjádřená vleklými zážitky.

diagnostika

Dokonce i s jasnými příznaky stresu může člověk popírat jeho přítomnost. Diagnostiku stavu provádí psychiatr, psychoterapeut nebo psycholog. S pacientem se vede podrobný rozhovor, objasňují se stížnosti. Pro přesnou diagnózu se používají dotazníky:

1. Pro stanovení vlastního posouzení odolnosti vůči stresu se provádí speciálně navržený test. Využívá se expresní diagnostika emočního a psychického stresu. Pacient je testován na Lemoore-Tessier-Fillionově škále psychologického stresu, Spielberger-Haninově státní úzkostné škále a Zungově sebehodnotící škále úzkosti. Určuje se povaha adaptačního syndromu.
2. Škála klinických stížností se používá k posouzení důsledků stresu a negativních změn v organismu. Dotazníky slouží ke zjišťování sebevražedných sklonů a deprese. Testy této skupiny jsou určeny k odhalení predispozice k neurotickým poruchám a stanovení odolnosti vůči stresu.

Psychologové však doporučují vyhledat odbornou pomoc, pokud máte podezření na stresující stav, protože samodiagnostika není objektivní.

léčba stresu

Při zjištění příznaků je důležité určit příčinný faktor a po jeho odstranění se psycho-emocionální stav vrátí do normálu. U chronické formy je nutná dlouhodobá léčba (několik měsíců až rok), zaměřená na přizpůsobení se aktuální situaci.

Psychoterapeutické metody pro překonání stresu

Psychoterapii lze provádět v následujících hlavních oblastech:

• Gestalt terapie;
• kognitivně behaviorální terapie;
• psychoanalýza;
• psychoterapie orientovaná na tělo;
• transakční analýza.

Lékař pracuje s vnímáním a destruktivními přesvědčeními člověka. Upravují se životní hodnoty a cíle a trénují se dovednosti sebeovládání a sebepřijetí.

Jak překonat stres vlastními silami?

Psycho-emocionální stres je vyjádřen svalovou hypertonií a změnami dechového rytmu. Pro zmírnění stresu se doporučují dechová cvičení, fyzická cvičení a masáže. Postupy by měly přinášet potěšení a odvádět pozornost od problémů.

Když jsou psychologové vystaveni stresu, doporučují následující techniky:

• dýchejte pomalu;
• plakat;
• omyjte studenou vodou;
• pít čaj nebo vodu;
• změnit prostředí;
• mentálně počítat;
• mluvit k sobě nebo někomu jinému;
• změnit typ činnosti.

Pojem „relaxace ve stresu“ nemá nic společného s pitím alkoholu nebo kouřením. Špatné návyky způsobí ještě více zdravotních problémů a situaci ještě zhorší.

Medikamentózní léčba stresových stavů

V případě potřeby lékař po diagnostice stavu pacienta vybere léky. Výběr léků závisí na převažujících příznacích. V různých případech jsou předepsány antidepresiva, trankvilizéry, antipsychotika a sedativní byliny.

Techniky pro zvýšení odolnosti vůči stresu

K tréninku odolnosti vůči stresu se používají různé techniky.

Psychologové dávají následující doporučení:

1. Naučte se nestarat se o faktory, které nemají nic společného s chováním člověka.
2. Nevymýšlejte problémy, nedovolte, aby se negativní emoce rozvinuly předem. Problém musí být vyřešen, když nastane.
3. Musíte být schopni upřímně přiznat své vlastní emoce, spíše než je popírat.
4. Nikdy nefoukejte věci přes proporce. Zhoršující se okolnosti stav jen zhorší.
5. Každý člověk je schopen změnit svůj postoj k okolnímu dění. Musíte se naučit dívat se na svět kolem sebe pozitivně.
6. Když nastane nepříjemná situace, je užitečné si v duchu představit ještě horší stav věcí. Poté často přichází pochopení, že ne všechno je tak špatné.

V některých případech pomáhá úplná změna životního stylu.

Zajímavá fakta o stresu

Lidské chování pod vlivem stresorů je neustále studováno. Vědci ze Švédska zjistili, že tělesná výška se večer po prožití stresu sníží o 1 %. Tento jev je spojen s nekontrolovaným napjatým stavem svalové tkáně na zádech a ramenou.

Další zajímavá fakta o stresu:

• neurochemické složení v těle se mění;
• smích snižuje hladinu stresových hormonů a prodlužuje život;
• po stresové situaci mohou vlasy po 3 měsících vypadnout;
• zvyšující se koncentrace hormonu kortizolu stimuluje hromadění tuku v oblasti pasu;
• viskozita krve se zvyšuje;
• ve stresové situaci se může objevit svrab v důsledku aktivace části mozku odpovědné za pocit svědění;
• Chronický stres u dětí zpomaluje jejich růst;
• muži častěji než ženy trpí následky emočního šoku;
• zvyšuje se pravděpodobnost vzniku rakoviny jater a cirhózy;
• Předpokládá se, že ke stresu jsou nejvíce náchylní chirurgové, záchranáři, piloti, fotoreportéři, reklamní agenti a realitní kanceláře.

Je důležité, aby emocionální otřesy nebyly zdlouhavé a byly způsobeny pozitivními událostmi v životě.