9597

Ženy se často potýkají s problémem nadváhy v oblasti boků, a proto hledají účinná cvičení pro snížení objemu této oblasti těla. Abyste dosáhli požadovaného výsledku a zeštíhlili boky, musíte kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou.

Boky jsou jednou z těch oblastí těla, které jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně genetiky a úrovně fyzické aktivity. Pravidelným cvičením a postupným zvyšováním zátěže však můžete dosáhnout požadovaného výsledku a získat štíhlá stehna.

V tomto článku se podíváme na několik účinných cvičení pro hubnutí stehen u žen, které lze provádět doma i v tělocvičně. Tato cvičení jsou zaměřena na posílení stehenních svalů, spálení přebytečných kalorií a vytvoření krásné a vyrýsované postavy.

Efektivní cviky na kyčle

Abyste zpevnili a zhubli stehna, musíte provádět speciální cvičení zaměřená na tuto oblast těla.

• Dřepy. Standardní cvik na procvičení stehen. Aktivuje skupinu svalů na nohou a hýždích, pomáhá spalovat tuky a posilovat svaly.
• Výpady. Toto cvičení se také zaměřuje na stehenní svaly a pomáhá je posilovat, čímž se obrys stehen více tónuje.
• Klouzavé svahy. Podobně jako výpady, klouzavá cvičení skvěle fungují na stehenní svaly, ale zaměření se přesouvá na vnitřní stranu stehen.

Provádějte tato cvičení pravidelně v kombinaci se správnou výživou, abyste dosáhli požadovaných výsledků a vaše stehna zeštíhlila a zpevnila.

Cvičení s činkami

1. Dřepy s činkami

Chcete-li provést toto cvičení, držte činky v rukou, položte nohy na šířku ramen a pomalu se spusťte do dřepu, držte záda rovně. Zvedněte se zpět nahoru, mačkejte stehna a hýždě.

2. Leg press s činkami

Lehněte si na záda, zvedněte kolena a držte činky na stehnech. Pomalu zvedněte nohy nahoru a odolejte síle činek. To pomůže procvičit svaly stehen a hýždí.

Pilates pro štíhlá stehna

Jedním z účinných cviků na boky je Pilates je „Nůžky“. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a začněte s nohama provádět plynulé pohyby, jako byste otevírali a zavírali nůžky. Tento cvik dokonale posiluje vnitřní i vnější stehenní svaly.

Dalším dobrým cvičením je „Most“. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, ruce v bok. Plynule zvedněte pánev nahoru, stiskněte hýždě a držte v horním bodě. Posílíte tak stehna, hýždě a svaly středu těla.

Intenzivní trénink na posilovacích strojích

Pro efektivní hubnutí ženských stehen se doporučuje zařadit do tréninkového programu následující cviky na posilovacích strojích:

Kardio pro spalování tuku na stehnech

1. Běh

Běh je skvělý způsob, jak spalovat tuky. Začněte s krátkými vzdálenostmi a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku.

2. Rotoped

Cvičení na stacionárním kole také pomůže zpevnit stehenní svaly a spalovat tuky. Upravte rychlost a zatížení pro maximální účinek.

• Intervalové tréninky
• Dlouhé mírné tréninky
• Vytrvalostní trénink

Otázky a odpovědi:

Kolik času byste měli strávit cvičením, abyste zhubli na stehnech za den?

Pro efektivní hubnutí stehen se doporučuje cvičit alespoň 30-40 minut denně. Samozřejmě, čím více času strávíte cvičením, tím rychleji uvidíte výsledky. Je však také důležité zvážit možná omezení a fyzickou zdatnost. Je důležité sledovat pravidelnost cvičení a provádět cvičení správně, aby nedošlo ke zranění.

Mohou cvičení na hubnutí stehen pomoci snížit velikost této oblasti?

Ano, správné cvičení na hubnutí stehen může pomoci zmenšit velikost této oblasti. Pravidelné cvičení zaměřené na svaly stehen pomůže posílit svaly, zlepšit metabolismus a spalovat tuky. Pro dosažení požadovaných výsledků je také důležité udržovat správnou výživu a zdravý životní styl.

Video:

S tímto cvičením zhubnete KAŽDÉ BŘIŠKO! Čínský tanec cvičení pro hubnutí

Spalte 600 kalorií! Aerobik pro hubnutí doma