Léčba poruch spánku u adolescentů

Dospívání, přechodné období z dětství do dospělosti, má některé charakteristiky růstu a fungování mladého těla, které jsou často doprovázeny zdravotními problémy. Nespavost u adolescentů je jedním z takových problémů, který ovlivňuje nejen jeho fyzickou kondici, ale také jeho školní prospěch, vztahy s rodiči a přáteli.

Příčiny nespavosti

Podle lékařských studií je norma spánku pro 14-15leté dítě 8,5-9 hodin, což znamená, že by mělo jít spát ve 22.00:7.00 večer, pokud musí vstávat do školy v 12,5:14 ráno. Mnoho dětí však v tomto věku začíná mít problémy s usínáním. Nespavost v dospívání je běžná (asi XNUMX % XNUMXletých) a často se nevyskytuje proto, že by nechtěli spát, ale proto, že mozek dítěte není připraven usnout.

Nejčastějším důvodem je zpoždění tvorby hormonu melatoninu, ke kterému v tomto věku dochází později než u dospělých. V důsledku toho se mozek dítěte nemůže naladit na proces usínání a zkušenosti a myšlenky o tom také nepřispívají k řešení problému.

Příčiny nespavosti u dospívajících:

• Fyziologické změny (hormonální změny) v těle dítěte v tomto věku.
• Emocionální stres (stres, deprese, úzkost), kdy se děti v tomto věku obávají z nějakého důvodu, který se dospělým zdá triviální.
• Nesprávně strukturovaný nebo narušený denní režim, zejména o prázdninách, kdy se dítě snaží jít spát později s vysvětlením, že „zítra usne“, a pak ráno a odpoledne dlouho spí, snaží se „ dohnat ztracený“ čas spánku nebo spát dopředu (což je podle výzkumů provedených vědci zcela nemožné) — je narušen obvyklý denní režim, a tedy i spánek.
• Silný stres (psychický i emoční), který je nejčastěji spojen se školními nároky.
• Slabá fyzická aktivita, protože v tomto věku je pohyb, sport, aktivní hry nesmírně nutné pro normální vývoj.
• Špatné návyky, které se objevují, když má dítě hodně volného času, kdy se může unést kouřením, konzumací nízkoalkoholických nápojů, drogami (včetně kávy a různých energetických nápojů).
• Nesprávně organizovaná příprava na lůžko (chybějící rituál usínání, nepříjemná atmosféra v místnosti nebo nepohodlná postel).
• Nejčastějším důvodem je nyní online komunikace a vliv internetu.

Jak se projevuje nespavost?

Rodiče s dítětem ve věku 14-15 let musí věnovat zvláštní pozornost jeho zdraví a kvalitě spánku. Důvodem k obavám může být především snížení nočního spánku, když dítě spí méně než 8 hodin.

Musíte také sledovat období, kdy dochází k procesu usínání. U zdravého člověka je tato doba obvykle do 15 minut, a pokud teenager „dře“ a nemůže dlouho (až 2 hodiny) usnout z důvodu nevčasných myšlenek, vzpomínek, hudby nebo nepohodlí v posteli, pak by to mělo rodiče přimět k zamyšlení nad důvody.

Poměrně často se nespavost u dospívajících projevuje nočním probouzením spojeným s různými potížemi (špatné sny, hluk atd.). Zdravé dítě obvykle usne okamžitě, ale někomu, kdo má problémy se spánkem, může nějakou dobu trvat, než usne.

Jasným znakem nedostatku spánku je proces, kdy dítě ráno vstává z postele, což se stalo obtížným. Po noci problémů se spánkem se teenager cítí unavený a nepohodlný. Pokud tento pocit do další půl hodiny nezmizí, je to příznak nespavosti.

Příznaky spánkové deprivace dítěte

Nespavost u 14letého teenagera ovlivňuje především jeho fyzický a psychický stav. Důsledkem špatného spánku a noční nespavosti v tomto věku jsou vnější známky a změny v chování a charakteru dítěte:

• podrážděný a dokonce agresivní stav ráno a ve dne;
• časté rozmary nad maličkostmi;
• známky špatné koncentrace se objevují během školních hodin,
• zhoršení paměti při domácích úkolech a studiu;
• pokles školního prospěchu;
• chronická únava;
• snížená chuť k jídlu nebo naopak touha jíst více než obvykle.

Nespavost u teenagerů: léčba

Rodiče v takové situaci mají obavy z nespavosti svého teenagera. Co dělat, ptají se. Podle lékařských zpráv není nespavost nemocí člověka, ale pouze jedním z příznaků nevysvětlitelného zdravotního problému. Prvním krokem k vyřešení tohoto problému je proto zjištění a objasnění příčin poruch spánku.

Pak by rodiče měli svému dítěti pomoci se s takovým problémem vyrovnat. Jde přece hlavně o to prolomit začarovaný kruh, kdy deprese a další problémy způsobují u dítěte potíže s usínáním a samotná nespavost pak způsobuje následné fyzické a psychické problémy ve zdraví teenagera.

Činnosti k normalizaci spánku

Nespavost u dospívajících, pokud je krátkodobá, lze odstranit pomocí určitých opatření, která by rodiče měli přijmout, bez ohledu na příčiny nespavosti:

1. Zákaz pozdních večeří, zejména kořeněných, uzených a tučných jídel, čokolády a sladkostí, silné kávy a čaje. Pokud chce vaše dítě večeřet před spaním, bylo by optimální nabídnout mu jakékoliv mléčné výrobky.
2. Zkontrolujte dětskou postel a ložnici, zda nevyměnili nepohodlné lůžkoviny nebo postel samotnou. Doporučuje se odstranit dráždivé faktory, které mohou narušovat usínání.
3. Omezte večer kontakt s telefonem, televizí a počítačem, hodinu před spaním vypněte všechna zařízení.
4. Pokud dítě spí ve společné místnosti, pak je důležité oplotit dětský koutek např. zástěnou.

Prevence nespavosti

Rodiče často nemohou souhlasit se svým rostoucím dítětem v některých naléhavých otázkách. Pouze to však může pomoci překonat problém nespavosti. Je nesmírně nutné s ním najít společný jazyk, aby bylo možné tento problém společně vyřešit následujícími způsoby:

• zařiďte, aby dítě chodilo spát stále ve stejnou dobu, pak si vypěstuje potřebný reflex;
• vzdejte se denního spánku (pokud jste ho měli dříve), dbejte na to, aby dítě neusnulo po 17.00;
• zakázat používání počítače a večerní sledování televize, zejména filmů a her s prvky boje a hororu;

• vysvětlete, že musíte přestat konzumovat povzbuzující nápoje odpoledne, je lepší pít večer bylinkový čaj (lépe uklidňující — máta, meduňka a další bylinky);
• Po spaní se ujistěte, že v pokoji teenagera je tma, pomůže to urychlit produkci melatoninu.

Léčba chronické nespavosti

Když nespavost u dospívajících nezmizí po dlouhou dobu, přestože rodiče a dítě již přijali všechna opatření k jejímu odstranění, pak má smysl mluvit o chronické formě onemocnění, pak je možné používat léčbu léčivými bylinami nebo léky.

Teenagerům by měl předepsat léky na nespavost lékař, který pomůže určit příčinu špatného spánku a doporučí způsoby řešení tohoto problému. Nejčastěji odborníci doporučují následující léky:

1. Melatonin (spánkový hormon) lze užívat pouze krátkodobě a až poté, co dospívající dosáhne puberty.
2. Různé čaje na bázi bylinných přípravků: heřmánek, máta, mučenka. Tento čaj by se měl vypít půl hodiny před usnutím.
3. Kozlík lékařský je považován za nejběžnější rostlinu k odstranění poruch spánku, ale existuje riziko (zejména v dospívání) opačného účinku, kdy kořen kozlíku může způsobit zvýšenou úzkost.

Kdy se poradit s lékařem

Pokud všechna opatření ke zlepšení procesu usínání a zlepšení kvality nočního spánku u dítěte nepomohou, možná se budete muset poradit s lékařem. Příčinou nespavosti mohou být onemocnění nervového systému nebo psychické problémy u dítěte.

V případě emočních poruch by proto bylo nejlepší vyzpovídat psychologa. Takový vysoce kvalifikovaný odborník bude schopen pomoci dítěti vyrovnat se s jeho negativními emocemi a vyřešit „dospívající problémy“.

Specializovaný psycholog naučí dospívajícího ovládat své emoce, předcházet negativním dopadům emočního stresu (hádky v rodině a s přáteli, potíže ve škole atd.) a také doporučí rodičům, aby zlepšili své rodinné vztahy, aby se vyhnuli zjevné zúčtování v přítomnosti teenagera, které je také častou příčinou psychických problémů.

Dobrá emoční rovnováha v takové situaci by měla stabilizovat psychický stav teenagera.

Závěr

Po zvážení všech aspektů řešení tak častého problému, jako je nespavost u dospívajících, příčiny, léčba krátkodobých a chronických forem onemocnění, můžeme dojít k závěru, že pouze společným úsilím s teenagerem mohou rodiče pomoci svému dítěti dostat zbavit nespavosti.

Příčiny, následky a léčba nespavosti u dospívajících a dětí

Nespavost u dospívajících je na rozdíl od dětské nespavosti diagnostikována zřídka. Oba případy však vyžadují správnou léčbu a dodržování denního režimu.

Nespavost často trápí nejen dospělé, ale i děti a dospívající. Uvádí se, že asi čtvrtina procent dětí do pěti let trpí nespavostí. Aby bylo možné zvolit vhodnou léčebnou metodu a vyhnout se negativním následkům v křehkém těle, je důležité správně určit příčiny a stadium nespavosti.

Více o nemoci

Nespavost se také nazývá: nespavost, agrypnie. Tento jev se projevuje v problematickém uléhání do postele a narušení integrity odpočinku, jehož hlavním rysem je krátká doba hlubokého spánku.

Doba trvání závisí na vlastnostech těla. V průměru by měl být poměr hlubokého a lehkého spánku přibližně 3:7.

Pokud dospělému k produktivní práci stačí 7-9 hodin nočního klidu, pak by děti a dospívající měli spát v průměru 10 hodin každý den.

Známky v různém věku

Nespavost se u dětí obvykle projevuje neschopností rychle usnout nebo krátkým, úzkostným spánkem, v důsledku čehož se člověk místo doplňování sil cítí ještě více unavený.

U kojenců příznaky poruchy zahrnují: neustálý pláč, citlivé sny, které mohou být narušeny drobným hlukem, a neustálé probouzení bez zjevného důvodu s nevysvětlitelnými hysteriemi.

U dětí ve věku základní školy se nemoc projevuje častými nočními můrami ze sledování relevantního obsahu, dojmy z hádek a přízraků neexistujících příšer ve tmě.

Teenageři nemohou usnout včas kvůli nadbytku zbytečných myšlenek v hlavě. Pozdní ulehnutí je doprovázeno narušeným režimem, v jehož důsledku se pobyt na lůžku pohybuje od 4-6 hodin ve všední dny po 12-14 hodin o víkendech. V obou případech je porucha spánku u teenagera následována akutním stavem únavy. Ze stejného důvodu může neustále praskat, být sarkastický a bezdůvodně se zlobit na rodiče.

Příčiny tohoto stavu

Nejčastěji se porucha vyskytuje v důsledku neschopnosti mozku relaxovat. Může to být obecný stres nebo vnitřní obavy. Potíže mají i ti, kteří před spaním večeřeli.

Příčiny v dětství

V dětství je obzvláště důležité sledovat kvalitu spánku: růstový hormon, který je zodpovědný za fyzický a duševní vývoj, se nejaktivněji produkuje během spánku.

Dětská nespavost je nejčastěji vyvolána stresem a psychickým traumatem. Pro předškolní dítě to mohou být děsivé příběhy před spaním bez šťastného konce, strašidelné kreslené filmy a knihy.
Dobrým podnětem k negativnímu dojmu jsou konflikty rodičů, jejich nemoc, nebo příliš přísný (někdy násilný) přístup ke školákovi 8-10 let. Stěhování a změna místa studia jsou také psychicky náročnou událostí a příčinou nespavosti u dětí.

Přemíra stresu má za následek ztrátu schopnosti činit logická rozhodnutí. Žák se stává neschopným řešit atypické situace.

V pubertě

Během puberty je hormon zodpovědný za usínání, melatonin, produkován pomaleji než u dětí a dospělých. To způsobuje nespavost.

Nespavost u dospívajících vzniká v důsledku mnoha faktorů:

• Nadměrný stres v důsledku hormonálních výkyvů.
• Nedostatečná rodičovská kontrola nad režimem o víkendech a svátcích.
• Nadměrná zátěž ve škole.
• Teenagerský maximalismus, díky kterému je realita vnímána více emocionálně.
• Malá fyzická aktivita.
• Závislost na špatných návycích.
• Špatná strava.

Nespavost u teenagerů je nebezpečný jev, který by měl být varováním pro rodiče. Musíte si promluvit a zjistit důvody svých obav, nabídnout svou pomoc a podporu.

Přečtěte si také související

Diagnóza onemocnění

Studium příznaků u dětí a dospívajících se provádí s cílem vyhnout se riziku primárních onemocnění, u kterých je agripnie pouze vedlejším účinkem.

Ošetřující lékař vede rozhovory s pacientem, včetně studia jeho osobnosti: temperament a stereotyp osoby, typ činnosti a pracovní zátěž, rysy národní mentality. Kromě anamnézy lékař předepisuje polysomnografické a psychologické studie.

Léčba poruch spánku

Jakmile je diagnóza stanovena, je čas vybrat léčbu a striktně ji dodržovat. Můžete se zaměřit buď na tradiční medicínu (léky na předpis a volně prodejné možnosti), nebo se uchýlit k lidovým prostředkům (domácí uklidňující nápoje).

Kromě toho má smysl dělat procedury, které vám mohou pomoci usnout.

Tradiční medicína

Podstata léků na nespavost je stejná: složky léku inhibují aktivní mozkovou aktivitu a mají mírný sedativní účinek na nervový systém.

Existují tři typy prášků na spaní podle doby jejich účinku:

1. Krátkodobé (pomohou vám rychleji usnout, ale neovlivní kvalitu).
2. Se středním účinkem (ovlivňuje jak rychlost stahování, tak kvalitu).
3. S dlouhotrvajícím působením (boj proti krátkodobému hlubokému spánku a nočnímu bdění).

Léky na předpis spadají do následujících kategorií:

1. Barbituráty (na bázi kyseliny barbiturové). Předepisují se pro těžkou nespavost, prodlužují cyklus hlubokého spánku. Po delším užívání možná závislost. Mezi vedlejší účinky patří letargie, podráždění po probuzení, bolesti svalů a migréna. Léky: Fenobarbital — od 130 rublů. pro balení 6 tablet, Reladorm — od 500 rublů. za balíček
2. Uklidňující prostředky. Uvolňuje emoční stres, který je příčinou nespavosti. K návyku z braní dochází méně často. Možnosti: Phenazepam — od 80 rublů. pro 50 tablet, Sibazon — od 60 rublů. pro tablety a od 800 rublů. pro ampule.
3. Na bázi melatoninu. Uměle podávaný hormon pomáhá zvládat negativní emoce, podporuje snadné probuzení a dobrou náladu a také snižuje počet nočních probuzení. Léky: Circadin — od 650 rublů. pro 21 tablet, Melaren — od 350 rublů. na 30 tablet.
4. Léky skupiny Z. Nemají negativní důsledky, ale při dlouhodobém užívání jsou návykové. Léky: Zolpidem — od 800 rublů, Ivadal — od 2500 rublů.

Pokud jde o volně prodejné možnosti, mohou to být sedativa na bylinné bázi: kozlík lékařský, mateřídouška, odvar z třezalky. Novo-Passit nebo Persen jsou považovány za účinnější.

Sedativa pomohou zvládnout zbytečný stres u dítěte nebo teenagera, ale neodstraní vážné příčiny nedostatku spánku!

Lidové prostředky

Pokud příčinou nespavosti u dětí nejsou vážné problémy, například nadměrná vnímavost nebo přetížení, mohou pomoci jednoduché lidové prostředky.

Teplé mléko s medem bude účinné před spaním. Kombinace teplého nápoje a uklidňující atmosféry se brzy stane trvalou asociací s klidem. Rodič vás uklidní dobrou historkou, tiše zazpívá ukolébavku nebo zahraje klidnou melodii. Do pokoje můžete umístit i noční světlo.

Účinné jsou odvary z meduňky, lípy nebo heřmánku. Hrnek teplého nápoje pomůže uklidnit nervový systém a odstranit první příznaky neurózy.

Cvičení a rutiny před spaním

Kromě ústních léků můžete doma používat techniky a „triky“ proti špatnému spánku. Díky tomu bude snazší jít spát jako teenager.
Účinné jsou koupele s léčivými bylinami. Dítě nebo teenager může ležet 15-20 minut v teplé (ne více než 40 stupňů) koupeli s infuzemi kozlíku lékařského nebo lípy. Ložnici lze v tuto dobu větrat. Je dokázáno, že je lepší usínat v mírně chladném prostředí než v horkém.

Co může způsobit nespavost u dospívajících?

S ohledem na křehkou psychiku dítěte v dospívání se u dospívajících může často vyskytovat nespavost. Stojí za to věnovat pozornost tomuto problému na samém začátku jeho projevu a pokusit se zjistit důvody, proč teenager nemůže plně odpočívat. Zhoršení situace může vést k chronické únavě, která ovlivní školní výkon a emoční stav dítěte.

Příčiny nespavosti u dospívajících

Příčin nespavosti může být mnoho faktorů ovlivňujících stav psychiky. Nespavost u 14letého teenagera se liší od nespavosti u dospělého. Protože důvody jeho vzhledu jsou různé.

Melatonin je považován za hormon zodpovědný za spánek. A v dospívání se hormonální hladiny dítěte začnou měnit. Pokud má člověk stabilnější psychiku, tak toto období přežije bez následků. Pokud je dítě náchylné k úzkosti a má zvýšenou únavu, pak nedostatek spánkového hormonu melatoninu v přechodném období může vést k poruchám spánku.

Příčiny nespavosti mohou být také:

1. Špatná denní rutina. Pozdní vstávání a usínání po půlnoci o víkendech má negativní dopad na emoční stav dítěte. Spánek a bdění je proto třeba dodržovat jak o dovolené, tak o víkendech.
2. Nesnesitelná psychická zátěž často vede k depresím a zvýšeným pocitům úzkosti.
3. Špatné stravovací návyky mohou také narušit váš spánek. Nedostatečná výživa během dne a večerní přejídání narušuje normální fungování trávicích orgánů, způsobuje tíhu, bolest a nevolnost.
4. Úzkost a stres. I problém, který je v očích dospělého nepodstatný, se může pro křehkou psychiku ukázat jako globální. A může způsobit silné emocionální problémy. Aby k takovým situacím nedocházelo, je nutné s dítětem komunikovat a snažit se mu pomoci při řešení konkrétního problému.
5. Nedostatek fyzické aktivity. Přebytečná energie může způsobit problémy s tím, že dítě večer nemůže dlouho usnout. Proto návštěva sportovní sekce, bruslení, lyžování a hraní jiných sportů pomůže normalizovat váš emoční stav.
6. Špatné návyky. Nadměrné hraní počítačových her nebo sledování sociálních sítí může způsobit poruchy spánku.

Příčiny poruch a poruch spánku u dospívajících a jejich léčba závisí na mnoha faktorech a vyžadují individuální přístup.

Vlastnosti nespavosti u dospívajících

Nespavost v dospívání může být vyjádřena různými způsoby. Je nutné sledovat dítě a při nejmenších pochybnostech přijmout opatření, která pomohou normalizovat spánek.

Vezměte prosím na vědomí, pokud:

• teenager spí méně než 9-10 hodin;
• čas strávený usínáním je více než 2 hodiny:
• existují časté noční nutkání;
• Ráno se mi špatně vstává.

Měli byste si dělat starosti, pokud je teenager agresivní, nemůže se po ránu soustředit, což se mu během dne nestává, má potíže se zapamatováním a analýzou informací, špatně jí a je podrážděný kvůli maličkostem.

To vše by mělo být důvodem ke kontaktu s odborníkem.

Co dělat pro normalizaci spánku?

Pokud se nespavost projeví, je nutné přijmout opatření a vytvořit atmosféru pro zdravý spánek:

1. Odstraňte z ložnice vašeho teenagera věci, které mohou překážet ve spánku. Může to být telefon, počítač, televize.
2. Zkontrolujte, zda je místo na spaní dobře vybavené, zda jsou matrace, polštář a další povlečení pohodlné.
3. Posuďte celkový vzhled ložnice, ve které dítě spí, změňte světlé tapety na dekor klidnějších tónů.
4. Pokud okna pokoje směřují do ulice s jasným nočním osvětlením, zvolte silnější závěsy.

Pokud výše uvedené metody nevedou ke zlepšení, měli byste zkusit nespavost, která se pro dítě stala problémem, léčit léky. Chcete-li to provést, musíte kontaktovat odborníka, který problém prostudoval a provede potřebné schůzky ke zlepšení stavu.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Když poruchy spánku u dospívajících vedou ke snížení akademického výkonu, apatii, zhoršení duševního stavu a častým depresím, je třeba se poradit s odborníkem.

Včasná návštěva lékaře zbaví teenagera problémů se spánkem bez negativních důsledků pro školní práci a vztahy s vrstevníky nebo rodiči.

Vyřešení problému se spánkem teenagera v počáteční fázi tedy zabrání tomu, aby se nemoc stala chronickou, a zmírní příznaky, které se mohou objevit v důsledku poruch spánku. Měli byste si pečlivě vybrat lékaře, protože pouze kvalifikovaný odborník vám pomůže pochopit příčiny poruch spánku v dospívání a provést léčebný kurz bez negativních důsledků pro dítě.

4 hlavní příčiny nespavosti v dospívání

Nespavost u dospívajících a dospělých, nazývaná také insomnie, je druh poruchy spánku. V tomto případě po dlouhou dobu dochází ke snížení kvality spánku nebo k prudkému poklesu jeho trvání. Příčiny nespavosti mohou být emoční, medikamentózní, neurologické nebo somatické. Poruchy spánku mají teenageři častěji kvůli tomu, že se mozek nedokáže včas přizpůsobit spánku a je ve stavu vzrušení.

Obsah

Vlastnosti spánku teenagerů

Spánek teenagera se liší od spánku dospělého nebo dítěte. Mezi 12. a 21. rokem začíná tělo procházet restrukturalizací, změnami hormonálních hladin a vytvářením nových nervových spojení.

Spánek kromě fyziologických změn ovlivňuje i neustálá zátěž ve škole, emoční výkyvy a rodinné vztahy a řada dalších faktorů. V tomto věku je jakákoli změna vnímána ostře, stejně jako kritika ze strany dospělých nebo jiných teenagerů.

Specifika spánku teenagerů jsou určována následujícími faktory:

• Výroba hormon spánku. V období puberty začíná aktivní restrukturalizace biologických hodin (počátek produkce hormonu melatoninu, který přímo ovlivňuje spánek). Z tohoto důvodu nemůže teenager fyzicky brzy usnout a cítí se unavený pouze hodinu a půl po setmění. Z důvodu školního rozvrhu není možné dopoledne stíhat. Dochází tedy k narušení spánkového režimu a jeho trvání.
• prefrontální kůra, která potřebuje v období dospívání více glukózy. Monosacharid je nezbytný pro zvýšení koncentrace, duševní aktivity a schopnosti předvídat. Když se objeví problémy se spánkem, prefrontální kůra je narušena, což vede k roztržitosti a zhoršení paměti.
• Ostrý změny nálady a deprese, které jsou způsobeny nejen hormonálními změnami, ale také poruchami spánku. Při správném odpočinku začíná aktivněji pracovat hipokampus, který zpracovává pozitivní emoce a vzpomínky. Teenageři chodí spát mnohem později a od 1:XNUMX je „užitečnost“ spánku menší. Proto se cerebelární amygdala, která je zodpovědná za negativní vzpomínky, stává aktivnější.

Se spánkem přímo souvisí i zvýšení krevního tlaku a hladiny inzulínu v krvi. Ten může produkovat ghrelin, takzvaný hormon hladu. Podporuje přejídání, které vede k obezitě. U dospívajících se porucha může stát vážným problémem, pokud není včas řešena.

Příčiny

Podle nedávných studií trpí 35 % dospívajících na celém světě poruchami spánku. A existuje pro to několik důvodů.

Narušení biologických hodin

Kromě přirozených změn, ke kterým dochází během puberty, dochází k poruchám také v důsledku zvýšené aktivity. Po vyučování se chce teenager bavit, jít na procházku s přáteli. Důležitou roli hraje také vliv počítače na spánek. A protože se ráno kvůli vyučování nemůžete dostatečně vyspat, musíte obětovat několik hodin spánku.

Zatížení

Příčinou může být jak psychický, tak emoční stres. Ve škole a dalších vzdělávacích institucích je vyžadována maximální koncentrace a zpracování velkého množství informací. K tomu se přidává emoční napětí, stres a náhlé změny nálad v důsledku hormonálních změn.

Špatná strava a špatné návyky

Kouření a alkohol ničí nervová spojení mozkových buněk. I v malém množství může alkohol způsobit bolesti hlavy, zhoršení nálady a problémy se spánkem. Totéž platí pro nikotin.

Nedostatek vitamínů a přebytek cukru také vede k hyperaktivitě i v noci. Příčiny nespavosti u dospívajících mohou být způsobeny jakoukoli oblastí činnosti.

Nesprávná matrace, polštář, poloha postele

40 % úspěchu spánku závisí na lůžkovinách. Nesprávný tlak na páteř, nepříjemné prostředí a zašlé ložní prádlo mohou způsobit vážné problémy. Tělo se nemůže uvolnit a hluboký spánek nikdy nepřijde.

Počítačové hry, internet, hodiny navíc nebo brigády také nepomáhají zbavit se nespavosti. Není třeba revidovat jednotlivé složky, ale všechny faktory, aby došlo k zásadním změnám ke zlepšení kvality spánku.

Pozornost je třeba věnovat i fyzické aktivitě (sport, procházky na čerstvém vzduchu).

Příznaky

Projevy poruchy se mohou lišit.

Problémy se zaspáním

Při normálním spánku dítě usne do 15 minut po ulehnutí. První známky nespavosti jsou prodloužení této doby na dvě hodiny nebo i více. V tomto případě dochází ke zvýšené mozkové aktivitě. Teenager nemůže usnout kvůli zvukům, osvětlení, myšlenkám v hlavě, nesprávnému držení těla atd.

Poruchy spánku

Rostoucímu tělu se doporučuje spát alespoň 8 hodin denně. Nejčastěji se nespavost projevuje při snížení laťky na 5-6 hodin z různých důvodů (domácí úkoly, procházky s přáteli, hraní na počítači). Pravidelný nedostatek spánku urychluje rozvoj nespavosti.

Citlivost spánku

Během dospívání může spánek přerušit jakýkoli cizí hluk nebo dokonce světlo. Pokud nedojde k žádnému rušení, dítě okamžitě usne. Pokud se nespavost již začala rozvíjet, bude to trvat půl hodiny nebo déle.

Letargie a nedostatek spánku

Aby člověk přešel z režimu spánku do režimu bdění, potřebuje půl hodiny. Pokud ani po této době nevymizí letargie, apatie a chuť zalézt zpět do postele, znamená to, že se zpomalila tvorba řady hormonů. K tomu dochází, když mozek v noci nemá dostatek odpočinku.

Mezi další příznaky poruchy patří špatná nálada, náhlé emoční výkyvy, podrážděnost, snížená koncentrace a ztráta paměti, problémy s jídlem (přejídání se nebo nejíst), letargie a únava. Měli byste také naslouchat svému dítěti a věnovat pozornost jeho stížnostem na problémy se spánkem.

Jak se zbavit

Medikamentózní léčba nespavosti u dospívajících je nutná v extrémních případech. V počátečních fázích se můžete s poruchou vyrovnat sami.

Správný režim

Musíte chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, bez ohledu na pracovní vytížení. To znamená, že jak ve všední dny, tak o víkendu musí tělo i mozek odpočívat podle určitého harmonogramu. Během dvou týdnů si na to teenager zvykne a nespavost zmizí. Je lepší „nastavit“ režim v dětství, kdy si tělo snáze zvyká na určitý denní režim.

Vyhněte se počítači, televizi a telefonu před spaním a při usínání

V době moderních technologií si můžete vzít telefon a notebook rovnou do postele. Sociální sítě se stávají formou závislosti, která narušuje režim a přetěžuje mozek zbytečnými informacemi. Proto je lepší odstranit televizi z pokoje a zakázat používání notebooku nebo počítače před spaním.

Je lepší to udělat po hodinách jako formu relaxace po aktivní duševní činnosti. Zároveň by se měl hlídat i čas strávený u počítače.

Správná výživa

Snídaně, obědy a večeře — dle rozvrhu. Strava by měla být vyvážená, domácí a obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Čerstvá zelenina a ovoce (sezónní) by měly být ve stravě vždy. Lehké svačiny pomohou udržet vaše tělo aktivní po celý den.

Musíte se také vzdát takzvaných stimulantů: kávy, čaje, sycených nápojů, rychlého občerstvení, čokolády, energetických nápojů. Zvyšují mozkovou aktivitu a brání mu v relaxaci během spánku.

Normalizace atmosféry v místnosti

Ložní prádlo by mělo být vždy čisté, polštář a matrace by měly odpovídat postoji a držení těla. Před spaním je potřeba zajistit tmu v místnosti zatažením závěsů a zhasnutím lamp. Právě tma stimuluje produkci melatoninu, hormonu spánku.

To usnadní usínání a vstup do fáze hlubokého spánku. Denní světlo ale přispěje k aktivnějšímu probuzení. Doporučuje se ráno roztáhnout závěsy na oknech a pokud možno otevřít okno nebo okno, aby se místnost vyvětrala.

Vyhýbání se dennímu spánku

I hodina odpočinku během dne může vést v noci k nespavosti. Jde o to, že v určitých hodinách je hodnota spánku jiná. A pokud spíte 13.00 minut mezi 20.00:40 a XNUMX:XNUMX, rovná se to několika hodinám spánku v noci. Tělo by ale mělo odpočívat pouze v noci, podle požadavků biologických hodin těla.

Správně organizovaný volný čas

Venkovní sporty, procházky, bylinkové čaje a čtení knih normalizují mozkovou činnost. To pomáhá nastavit vnitřní „budík“, který reguluje spánek a bdění.

Kouření a alkohol jsou škodlivé pro celé tělo. Zatímco nikotin a etanol vstupují do těla, na zdravý životní styl můžete zapomenout. Při častém a pravidelném užívání se problémy se spánkem prohloubí a pak už se bez medikamentózní léčby neobejdete.

Kdy kontaktovat specialisty

Psychoterapeut nebo neurolog vám řekne, co dělat, pokud dospívající trpí nespavostí. Vybírá sedativa, která sníží činnost mozku a nervového systému jako celku. K lékaři byste však měli jít pouze v případě, že nespavost trvá několik týdnů a výše uvedená doporučení nepřinesla požadované výsledky.

Léčba je jednoduchá a scvrkává se na užívání prášků na spaní, antidepresiv, antipsychotik a biologicky aktivních látek. Pro začátek lékař předepíše bylinné léky, jako je kozlík lékařský, neurostabil a tinktura z mateřídoušky. Kromě toho jsou vitamíny užívány ke zlepšení paměti a normalizaci fungování nervového systému.

Před předepsáním léčby lékař doporučuje provést řadu testů. Testy jsou nezbytné k posouzení duševního stavu dítěte, činnosti nervového systému, ke zjištění příčin stresu, podrážděnosti atd.

Často je problém způsoben problémy ve škole nebo v rodině, prvními city k opačnému pohlaví, pitím alkoholu a kouřením. Teenager by měl být během rozhovoru s lékařem jeden na jednoho. V tomto věku je mnohem jednodušší říct o svých problémech cizímu člověku než rodičům.

Pokud rostlinné přípravky nepřinesou požadovaný účinek, psychoterapeut předepíše antidepresiva v určitém množství. Pouze dodržování všech pokynů lékaře vám pomůže vyrovnat se s nespavostí a vrátit vaše dítě ke zdravému spánku.

Prevence

Prevence nespavosti znamená dodržovat všechna pravidla ještě dříve, než se objeví první příznaky. Spánkový režim by měl být vytvořen v dětství. Totéž platí pro správnou výživu, špatné návyky a omezení času stráveného sledováním televize a počítače.