8652

Jóga je prastaré učení, které pomáhá nejen posílit tělo, ale naučit se ovládat mysl a duši. Lekce jógy jsou oblíbené po celém světě. Ne vždy je však možné navštívit jógová studia. V tomto případě může být cvičení doma skvělou volbou.

Začít cvičit jógu doma od nuly není tak těžké. Jen je důležité se na klid a soustředění trochu připravit. I když jste úplný začátečník, od prvních lekcí pocítíte příval energie a harmonie. Je důležité sledovat správné provádění ásan a dechových praktik.

Pro začátek si vyberte čas a místo, které je pro vás vhodné ke studiu. Najděte si tiché a klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Oblečte se do pohodlného oblečení, nejlépe speciálně na jógu. Začněte s protahovacími a relaxačními dechovými cvičeními. Brzy zažijete výhody jógy a stanete se pány svého těla i mysli.

Příprava na start

Než začnete cvičit jógu doma, je důležité vytvořit si pro cvičení příjemné prostředí. Zde je několik tipů, které vám pomohou s přípravou:

1. Vyberte si pohodlné místo ke studiu. Najděte si tiché a klidné místo, kde vás nebudou rušit vnější zvuky ani hluk.
2. Zaznamenejte si čas studia. Vyberte si konkrétní denní dobu, kdy se můžete józe věnovat.
3. Připravte si potřebné zásoby. Ujistěte se, že máte podložku na jógu, pohodlné oblečení a další potřebné doplňky.

Dodržováním těchto pokynů můžete začít cvičit jógu doma s pohodlím a sebedůvěrou.

Výběr místa pro cvičení

Ideálním místem pro cvičení jógy může být kout v ložnici nebo obývacím pokoji, kde si můžete rozložit podložku a připravit se na cvičení. Při výběru místa se ujistěte, že prostředí napomáhá klidu a relaxaci.

Výběr ásan pro začátek

Naučte se naslouchat svému tělu

Před zahájením lekcí jógy se podívejte na videolekce pro začátečníky nebo se poraďte se zkušeným lektorem. Některé vhodné ásany pro začátečníky zahrnují dětskou pózu, horskou pózu a stromovou pózu.

Je důležité si pamatovat, že každý člověk je jedinečný, proto si najděte ásany, které vám přinášejí potěšení a pohodlí a postupují svým vlastním tempem.

Jednoduché pózy pro začátek

1. Dětská pozice (Balasana): posaďte se na kolena, spusťte hýždě k patám, předkloňte se s rukama nataženýma podél těla.

2. Horská pozice (Tadasana): postavte se rovně, ruce zvedněte, natáhněte tělo a stojte střídavě na každé noze

3. Kočka-kráva (Bitilasana-Marjaryasana): Na všech čtyřech narovnejte záda, nadechněte se a narovnejte hlavu, s výdechem zakulatte záda.

Učení základů

Než začnete cvičit jógu, je důležité naučit se základy této prastaré praxe. Začněte tím, že se naučíte základní pozice a jak je správně provádět. Jednoduché ásany jako Mashiasana (dětská póza) a Tadasana (horská póza) vám pomohou začít s jógou. Důležité je také zvládnout správné dechové a meditační techniky.

Na internetu můžete najít mnoho videonávodů a školicích materiálů, které vám pomohou zvládnout základy jógy. Postupně se ponořte do praxe, naslouchejte svému tělu a dýchání. Naučit se základy je klíčem k úspěšnému cvičení jógy a budování své praxe doma.

Dýchání a koncentrace

Abyste dosáhli harmonie v praxi jógy, musíte věnovat zvláštní pozornost dýchání. Při provádění ásan a meditace sledujte své dýchání: pomalu, zhluboka a rovnoměrně. Dýchání vám pomáhá udržovat rovnováhu, zlepšuje krevní oběh a celkově posiluje tělo. Snažte se zaměřit svou pozornost jak na své dýchání, tak na pocity ve svém těle, abyste dosáhli duševního klidu a vnitřní rovnováhy.

Jednoduché cvičení pro rozvoj koncentrace:

Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech. Vnímejte každý pohyb vzduchu, jak se pohybuje dovnitř a ven z vašich plic. Nechte své myšlenky odejít a plně se soustřeďte na svůj dech. Toto cvičení vám pomůže naučit se soustředit se a cítit v sobě harmonii.

Otázky a odpovědi:

Jak vybrat vhodnou podložku pro domácí cvičení jógy?

Pro cvičení jógy doma je vhodná jakákoliv pohodlná podložka, nejlépe s protiskluzovou úpravou. Je důležité, aby podložka byla dostatečně silná, aby chránila kolena, lokty a záda před zraněním. Při výběru materiálu zvažte své preference: některé jsou pohodlnější na gumové podložce, jiné preferují přírodní kaučuk nebo jiné materiály šetrné k životnímu prostředí.

Jak si doma vytvořit útulné místo pro cvičení jógy?

Chcete-li si doma vytvořit útulný prostor pro cvičení jógy, vyberte si tichou a klidnou místnost, kde nebudete rušeni. Umístěte pohodlnou podložku na jógu na podlahu a přidejte polštář nebo přikrývku, která vám pomůže meditovat a relaxovat. Doplňte interiér drobnými dekorativními prvky, které navodí atmosféru klidu a míru.

Jak si vybrat správný čas na cvičení jógy?

Výběr času na cvičení jógy závisí na vašich preferencích a denním režimu. Někdo raději cvičí ráno, aby se nabil energií na celý den, jiný volí večerní jógu, aby si odpočinul před spaním. Je důležité vybrat si čas, kdy se cítíte nejpohodlněji a kdy se můžete soustředit na cvičení.

Jaké základní ásany lze provádět při domácím cvičení jógy pro začátečníky?

Pro začátečníky se doporučuje zvládnout základní ásany, jako je „hora“, „strom“, „kobra“, „spádový pes“. Tyto pozice vám pomohou protáhnout tělo, posílit svaly a zlepšit flexibilitu. Postupně můžete přidávat složitější ásany podle svých možností. Důležité je nepřetěžovat se a poslouchat své tělo.

Jak si udržet pravidelné cvičení jógy doma?

Chcete-li doma pravidelně cvičit jógu, vytvořte si plán a držte se ho. Na cvičení si vyhraďte konkrétní čas každý den nebo několikrát týdně. Oslavte své pokroky a úspěchy, najděte motivaci ve zlepšování své fyzické kondice, psychického stavu nebo si prostě cvičení užijte.

Video:

JÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY! Jednoduchý základní komplex pro každý den! | neofit 27

15 jógových pozic, které vám pomohou proměnit vaše tělo