9528

Schopnost dělat splity je skvělý způsob, jak zlepšit svou flexibilitu a svalstvo. Ale pro mnoho lidí se tento typ gymnastiky zdá nedosažitelný a obtížný. Se správnými cviky a neustálou praxí se však může naučit dělat splity každý.

Zveme vás, abyste se seznámili s několika jednoduchými cvičeními, které vám pomohou dosáhnout výsledků rychle a efektivně. Je důležité si uvědomit, že k úspěšnému provedení splitů potřebujete pravidelnou praxi a trpělivost. Začněte v malém a postupně zvyšujte zátěž.

V tomto článku se podíváme na základní cviky, které vám pomohou zlepšit vaši flexibilitu a připraví vaše tělo na splity. Dodržujte podrobně pokyny, pečlivě si prostudujte obrázky a s důvěrou usilujte o svůj cíl!

Tajemství rychlého rozdělení

1. Pravidelné cvičení

Abyste rychle udělali splity, musíte trénovat systematicky. Postupně zvyšujte zátěž a nevynechávejte tréninky.

2. Protažení a zahřátí

Předběžné zahřátí a strečink před tréninkem pomůže vyhnout se zranění a zlepšit výsledky. Zvláštní pozornost věnujte protahování nohou a boků.

Předcvičební fáze

Před zahájením cvičení je důležité správně připravit a zahřát svaly, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli lepších výsledků. Zde je několik fází přípravy:

1. Zahřejte se

Začněte krátkou rozcvičkou, proveďte pár jednoduchých cviků na zahřátí svalů. To pomůže zvýšit flexibilitu a připravenost těla na intenzivnější pohyby.

2. Dechová cvičení

Nezapomínejte na správnou techniku ​​dýchání – kontrolujte svůj dech při cvičení. Hluboké a rytmické dýchání pomůže zlepšit tok kyslíku do svalů a zvýšit efektivitu vašeho tréninku.

Postupné zvyšování flexibility

Abyste rychle udělali splity, musíte postupně zvyšovat flexibilitu svého těla. Je důležité dodržovat správné pořadí cviků a neuspěchat proces, aby nedošlo ke zranění.

Pravidelné protahovací a protahovací cviky pomohou zahřát svaly a učiní je pružnějšími. Ke zlepšení elasticity těla lze navíc použít speciální dýchací a relaxační techniky.

Užitečná cvičení pro zvýšení flexibility:

• Protahování adduktorů stehen
• Prohnutí páteře dopředu
• Roztáhněte nohy do stran

P’P ° R¶RЅS

1. Před cvičením se nezapomeňte zahřát
2. Postupně zvyšujte intenzitu protahování
3. Poslouchejte své tělo a nenuťte ho do cvičení, které způsobují bolest.

Základní cviky na splity

Pro rychlé provedení splitů je důležité pravidelně provádět následující cvičení:

• Protahování a zahřívání svalů nohou;
• Hladké prohloubení motouzu pomocí podpěry židle nebo stěny;
• Cvičení „Butterfly“ k protažení vnitřní strany stehen;
• Cvičení „filly“ pro protažení boků a břišních svalů;
• Statické protažení v kleče;
• Pravidelný trénink a postupné prohlubování splitů.

Pamatujte, že dosažení hlubokých splitů vyžaduje trpělivost, pravidelný trénink a vytrvalost. Nezapomínejte na správné dýchání a nepřetěžujte svaly.

Pokročilé techniky a tipy

Pro urychlení pokroku v protahování a rychlé zvládnutí splitů se doporučuje provádět následující pokročilá cvičení:

Cvičení „Jelení most“

Toto cvičení pomůže protáhnout svaly zad, boků a nohou, což bude mít příznivý vliv na zvládnutí rozštěpů. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, pokrčit kolena a položit chodidla na podlahu, poté zvedněte pánev a vytvořte maximální roztažení.

Pomocí nosítek

Nosítka mohou výrazně urychlit proces rozvoje flexibility a dosažení rozdělení. Použijte gumová nebo textilní nosítka k protažení svalů na bocích, nohou a zádech.

Doporučuje se také pravidelně provádět protahovací cvičení, přičemž zvláštní pozornost je třeba věnovat nejen protahování nohou, ale také zad, hýždí, ramen a kyčlí, aby byl zajištěn rovnoměrný pokrok a předešlo se možným zraněním.

Cvičení	popis
Jelení most	Vleže na zádech položte chodidla na podlahu a zvedněte pánev, čímž vytvoříte protažení.
Nosítka	K hlubokému protažení svalů použijte gumová nebo textilní nosítka.

Otázky a odpovědi:

Jak často musíte trénovat, abyste udělali mezičasy rychle?

Pro rychlý pokrok ve zvládnutí splitů se doporučuje cvičit alespoň 3-4x týdně. Pravidelné cvičení vám pomůže protáhnout svaly a zlepšit flexibilitu.

Mohu dělat splity, když nemám speciální fyzickou zdatnost?

Ano, i bez speciálního tréninku se můžete naučit dělat splity. Důležité je každý trénink začínat rozcvičkou a postupně zvyšovat zátěž. Trpělivost, pravidelné cvičení a správný přístup k tréninku vám pomohou dosáhnout úspěchu.

Jaké cviky vám pomohou rychle zvládnout splity?

Pro rychlý pokrok ve zvládnutí splitů je důležité provádět různé protahovací cviky. Některé z nich mohou zahrnovat výpady, ohyby, split variace atd. Důležité je volit cviky zaměřené na protažení nejen nohou, ale i boků, zad a břicha.

Jak dlouho bude trvat, než budete trénovat pravidelně?

Čas potřebný ke zvládnutí mezičasů se může velmi lišit v závislosti na individuálních vlastnostech těla, úrovni fyzické zdatnosti a pravidelnosti tréninku. Při pravidelném cvičení a správném přístupu k tréninku však můžete zaznamenat výrazné pokroky již během několika týdnů.

Jak se vyhnout zraněním při cvičení splitů?

Abyste předešli zraněním při nácviku splitů, je důležité zvážit své limity a postupně zátěž zvyšovat. Proces byste neměli vynucovat a dělat náhlé pohyby, které mohou poškodit svaly a šlachy. Před tréninkem se také doporučuje zahřát a po cvičení se nezapomenout na protažení.

Video:

PROTAHOVÁNÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY. Cvičení pro začátečníky, aby dělali splity!

35minutové cvičení | Jak udělat splity doma. Online fitness studio