8669

Jóga je starověké učení, které podporuje harmonii těla a duše. Cvičení jógy pomáhá zlepšit fyzickou a emocionální pohodu člověka, zmírňuje stres a napětí. Správně prováděné ásany pomáhají posilovat svaly, zlepšovat flexibilitu a udržovat zdraví.

Mnoho z nás si možná klade otázku: jak začít cvičit jógu bez návštěvy studia nebo trenéra? Domácí cvičení jógy je skvělý způsob, jak začlenit toto učení do vašeho života a zároveň zachovat pohodlí a intimitu vašeho domova. Pokyny krok za krokem vám pomohou zvládnout základní pozice a užít si blahodárné účinky jógy.

Výhody a pravidla jógy

Základní pravidla cvičení jógy:

1. Začněte své cvičení zahřívacími cvičeními.
2. Při provádění ásan dýchejte zhluboka a rytmicky.
3. Poslouchejte své tělo a nepřehánějte to.
4. Cvičte pravidelně, abyste viděli výsledky.
5. Dbejte na správné držení těla a prodloužení páteře.

Mezi výhody jógy patří zlepšení flexibility a síly v těle, zlepšení duševní a emoční pohody a snížení stresu a napětí. Pravidelné cvičení jógy povede ke zlepšení celkové pohody a rovnováhy mezi myslí a tělem.

Zdravotní přínosy jógy

Fyzická pohoda

Jóga pomáhá posilovat svaly, ohebnost kloubů a správné držení těla. Pomáhá zlepšit krevní oběh, normalizovat dýchání a hladinu energie v těle. Pravidelné cvičení jógy může pomoci snížit bolesti zad, snížit hladinu stresu a zlepšit spánek.

Duševní rovnováha

Cvičení jógy zlepšuje duševní zdraví. Pomáhá zmírňovat stres, zlepšuje koncentraci, zmírňuje úzkost a podporuje vnitřní klid. Meditace, jeden z klíčových prvků jógy, pomáhá snížit agresivitu a zlepšit sebekontrolu.

Pravidla jógy:

1. Pokud je to možné, vyberte si pro cvičení jógy tiché a klidné místo, kde nebudete rozptylováni.

2. Začněte svou praxi zahřívacími cviky a postupně přejděte ke složitějším ásanám.

3. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka, synchronizujte své pohyby s dechem.

4. Věnujte pozornost svým pocitům a nepřehánějte to, vyhýbejte se bolesti.

5. Po cvičení jógy si udělejte čas na relaxaci a meditaci, abyste zvýšili účinky cvičení.

Technika provedení

1. Začněte se zahřívacími cviky na zahřátí svalů a kloubů.

2. Provádějte každou ásanu plynule a kontrolujte své dýchání.

3. Nenuťte se, poslouchejte své tělo a nepřehánějte to.

4. Udržujte správnou polohu těla, neprohýbejte záda.

5. Po každé póze se zaměřte na protažení a uvolnění.

Cvičení pro začátečníky

Nejlepší způsob, jak začít cvičit jógu doma, jsou jednoduché cviky, které vám pomohou protáhnout svaly a zlepšit flexibilitu.

1. Póza pro masáž nití

Postavte se na všechny čtyři s rukama a koleny na podlaze. Spojte palce, palce, palce a ukazováčky a vytvořte prsten. Dále zvedněte pánev a zatlačte zadek dozadu, čímž vytvoříte zakřivenou linii. Držte tuto pózu po dobu 15-30 sekund, dýchejte rovnoměrně.

2. Devítiletá póza

Sedněte si na paty, paže dopředu. Skloňte se, snižte hrudník a čelo k podlaze. Paže natažené dopředu, dlaně na podlaze. Zůstaňte v této póze 1-2 minuty, postupně prodlužujte čas.

Posloupnost pohybů

Pro provádění jógy doma se doporučuje dodržovat určitý sled pohybů. Zde je příklad ranní praxe:

Začátek:

• Začněte meditací nebo pránájámou, abyste vytvořili pozitivní myšlení a spojení se svým dechem.

Otázky a odpovědi:

Proč je důležité cvičit jógu doma?

Cvičení jógy doma vám umožní udělat si čas pro sebe, zlepšit fyzickou a duševní pohodu, rozvinout flexibilitu a tělesnou sílu a zbavit se stresu a únavy. Cvičením jógy doma si navíc můžete vytvořit pohodlné a klidné prostředí bez jakýchkoliv vnějších rušivých vlivů.

Jaké jednoduché cviky zvládne začátečník doma?

Začátečníkům, kteří cvičí jógu doma, se doporučuje začít s jednoduchými cviky, jako je kočka-kráva, prkno, trojúhelník, dětská póza, sfinga a další. Tato cvičení pomáhají protáhnout svaly, posílit jádro, zlepšit držení těla a uvolnit napětí v těle.

Jak si doma vytvořit útulné místo pro cvičení jógy?

Abyste si doma vytvořili útulný prostor pro cvičení jógy, budete si muset v bytě vybrat klidné, světlé místo s minimem rušivých vlivů. Položte na podlahu podložku nebo deku, abyste mohli pohodlně provádět ásany, umístěte svíčky nebo filtrační inkubátor pro navození klidné atmosféry a nezapomeňte na oblečení vhodné na jógu.

Video:

JÓGA pro CELÉ TĚLO | Jógový komplex pro každý den

JÓGA pro ZAČÁTEČNÍKY a 50+ / Soubor nejlepších cvičení pro ZDRAVÍ a DLOUHOVĚKOST