8731

Jóga je starověké umění, které má do našich životů vnést harmonii a rovnováhu. Lekce jógy mohou probíhat jak ve speciálně vybavených místnostech, tak i doma. Pro cvičení jógy doma je důležité připravit si vše potřebné.

První věc, kterou potřebujete, je podložka na jógu. Podložka vám pomůže vytvořit pohodlný prostor pro cvičení ásan tím, že poskytuje odpružení a zabraňuje uklouznutí.

Jógové oblečení také hraje důležitou roli. Oblečení by mělo být pohodlné, volné, umožňující volný pohyb a neomezující pohyby.

Nezapomeňte na doporučené příslušenství, jako jsou bloky, pásy, bolstery (válečky) atd., které vám pomohou provádět ásany správně a bez zranění.

Jak se připravit na lekce jógy doma

Příprava na cvičení jógy doma vyžaduje určitou organizaci a nastavení. Zde je několik pokynů, které vám pomohou vytvořit pohodlné a klidné prostředí pro vaši praxi:

1. Najděte si klidné místo.

Vyberte si místo ve svém domě, kde nebudete rušeni vnějšími zvuky. Dobrou volbou může být klidná místnost nebo koutek s podložkou na jógu.

2. Vytvořte útulné prostředí.

Zapalte vonné svíčky, difuzujte silice, zapněte příjemnou hudbu. To vám pomůže uvolnit se a soustředit se na cvičení.

3. Noste pohodlné oblečení.

Vyberte si volné a pohodlné oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu a umožní vám volně provádět ásany.

4. Připravte si potřebné zásoby.

Ujistěte se, že máte podložku na jógu, bloky nebo popruhy, pokud je plánujete používat ve své praxi. Užitečná může být i přikrývka na zahřátí na konci sezení.

5. Připravte se na cvičení.

Než začnete, párkrát se zhluboka nadechněte, abyste uklidnili svou mysl a dostali se do nálady na cvičení jógy.

Výběr vhodného místa cvičení

Při cvičení jógy doma je důležité vybrat vhodné místo, které podporuje klid a koncentraci. Zde je několik doporučení:

Nezbytné vybavení pro cvičení jógy doma

Pro cvičení jógy doma budete potřebovat několik prvků, které vám pomohou provádět ásany pohodlně a prohloubí vaši praxi.

1. Podložka na jógu

Jedním z hlavních prvků pro jógu je podložka. Poskytne vám protiskluzový povrch, na kterém můžete pohodlně provádět ásany, aniž byste uklouzli nebo si poranili klouby.

2. Jógový pás

Jógový pás (nebo popruh) se používá k prohloubení protažení a pomůže vám udržet správné zarovnání v ásanách, zvláště pokud vám vaše flexibilita brání v dosažení určité pozice.

3. Jógový blok

Jógový blok je speciální zařízení, které vám pomůže udržet správnou polohu těla v ásanách, pokud vám chybí flexibilita. Může být také použit k přizpůsobení póz pro různé úrovně fitness.

Kromě uvedených věcí se vám může hodit i oblečení na jógu, vodka na hydrataci, deka nebo deka v případě shavasany atp.

Oblečení a boty pro cvičení jógy doma

Oblečení

Ženám se doporučuje nosit speciální jógové punčochy nebo šortky a muži — tepláky. Je důležité, aby oblečení nebylo těsné a neomezovalo v pohybu.

Obuv

Pro cvičení jógy doma nepotřebujete speciální obuv. Pokud je však podlaha studená nebo kluzká, můžete na holé prádlo použít protiskluzové ponožky nebo boty na jógu.

Plánování a vytváření vhodného rozvrhu lekcí

Při cvičení jógy doma je důležité vytvořit si vhodný cvičební plán, který odpovídá vašemu dennímu režimu.

Zkuste si vybrat čas, kdy se nebudete rozptylovat, a vytvořte si pro svou jógovou praxi speciální místo, které podpoří váš klid.

Určete si trvání každého tréninku a kolikrát týdně ho plánujete dělat, abyste zůstali konzistentní a dosáhli dobrých výsledků.

Pravidelně kontrolujte rozvrh hodin a vezměte v úvahu změny v rozvrhu a pokrok ve vaší jógové praxi.

Otázky a odpovědi:

Proč je důležité cvičit jógu doma?

Cvičení jógy doma vám umožňuje vytvořit pohodlný a klidný prostor pro cvičení, kde se můžete soustředit a ponořit se hlouběji do cvičení. Šetří také čas na výletech do jógového studia a dává vám možnost cvičit v čase, který vám vyhovuje.

Co potřebujete k cvičení jógy doma?

Chcete-li cvičit jógu doma, budete potřebovat pohodlnou podložku na jógu, prostor čistý od nepotřebných předmětů, pohodlné oblečení, možná blok nebo pás, který vás podpoří v pózách, a přístup k videonávodům nebo zkušenému instruktorovi pro výuku online lekcí.

Jak zefektivnit lekce jógy doma?

Pro efektivnější cvičení jógy doma byste si měli vytvořit vlastní pravidelnou praxi, zvolit si úroveň obtížnosti cviků, která vám vyhovuje, sledovat správné dýchání a pečlivě provádět pózy, poslouchat své tělo a nepřetěžovat se a snažit se o postupný pokrok.

Video:

JÓGA pro ZAČÁTEČNÍKY a 50+ / Soubor nejlepších cvičení pro ZDRAVÍ a DLOUHOVĚKOST

Jóga pro začátečníky doma | 25minutová domácí lekce jógy. Jógové pozice