9719

Běh je jedním z nejoblíbenějších druhů fyzické aktivity, který pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a zlepšovat celkový stav těla. Při nesprávné technice běhu nebo přetěžování kolenních kloubů však hrozí zranění a onemocnění kloubů.

Pro ty, kteří trpí bolestmi kolen a chtějí si při běhu odlehčit od stresu této části těla, je důležité udělat pár opatření a řídit se doporučeními odborníků.

V tomto článku se podíváme na účinné způsoby, jak zbavit kolena stres při běhání, a také na tipy pro výběr správné obuvi, zlepšení techniky běhu a snížení rizika zranění.

Hlavní příčiny bolesti kolen

Bolest kolen může být způsobena různými důvody, včetně nadměrného používání, zranění a špatné techniky běhu. Níže jsou uvedeny hlavní příčiny bolesti kolen:

výstraha

Je důležité věnovat pozornost signálům, které vaše tělo vysílá, a sledovat zdraví kolen při sportování, včetně běhu.

Nedodržování techniky běhu

Nedodržování správné techniky běhu může být jednou z hlavních příčin namáhání kolen. Pokud běháte nesprávně, například děláte příliš dlouhý krok nebo nemáte dostatečné tlumení v botách, mohou být vaše kolena přetížená. Kromě toho mohou vaše kolena stresovat i běžné běžecké chyby, jako je předklon trupu příliš dopředu, přílišné údery do nohou nebo příliš časté dopady na zem nebo nesprávné umístění chodidel.

Doporučení:

Chcete-li při běhu zbavit kolena stresu, musíte věnovat pozornost své technice. Najděte správné boty s dobrým odpružením, ovládáním chodidla a zvýšeným tlumením. Dbejte na správný krok, dávejte pozor na postavení trupu, dbejte na to, aby chodidla narážela na povrch hladce a bez zbytečného napětí.

Správná technika běhu pomůže rovnoměrně rozložit zátěž na všechny svaly a klouby, uvolní zbytečný stres z kolen a pomůže vyhnout se zraněním.

Nedostatečné protažení svalů

Jednou z hlavních příčin stresu vašich kolen při běhu může být nedostatečné protažení svalů. Pokud jsou stehenní a lýtkové svaly příliš krátké, může to vést k nesprávnému zatěžování kolenního kloubu. Pravidelné protahovací cviky by měly být povinnou součástí tréninkového programu běžce. Je důležité si uvědomit, že protahování by mělo být měkké a hladké, nezpůsobující bolest. Navíc odpadá důležitost pravidelné masáže a práce na pružnosti těla.

Způsoby, jak se zbavit stresu

Pro zmírnění stresu na kolena při běhu můžete použít následující metody:

• Výběr správných bot s dobrým tlumením nárazů poskytuje chodidlu stabilní oporu a snižuje dopad na kolena.
• Postupně zvyšujte zátěž a běžeckou vzdálenost, abyste dali kolenům čas přizpůsobit se zátěži.
• Používání běžeckých technik s nízkým dopadem, jako je běh na měkkém povrchu nebo kratším krokem.
• Pravidelně protahujte a posilujte stehna a lýtka, abyste snížili stres na kolena.
• Správná technika běhu s plynulým pohybem a rovnoměrným dopadem chodidla na povrch.

Používání vhodné obuvi

Při výběru běžeckých bot hledejte odpružení, podporu klenby a přizpůsobení velikosti a tvaru nohy. Vyhněte se nošení opotřebovaných bot, protože mohou snížit podporu a odpružení, což má negativní důsledky pro vaše kolena.

Postupné zvyšování intenzity tréninku

Je důležité si uvědomit, že ke zvyšování intenzity tréninku by mělo docházet postupně, zvláště pokud máte problémy s koleny. Nezvyšujte okamžitě běžeckou vzdálenost nebo rychlost. Je lepší postupně přidávat nové prvky tréninku, aby kolena měla čas adaptovat se na zátěž. Před cvičením byste také měli věnovat pozornost protažení a zahřátí, abyste snížili riziko zranění.

Naplánujte si tréninky tak, aby vaše kolena měla šanci se mezi nimi zotavit. Pravidelné dny odpočinku nebo dny volna pomohou předejít únavě a zranění. Sledujte své pocity během tréninku – pokud se v kolenou objeví bolest nebo nepohodlí, je lepší snížit intenzitu tréninku a odpočívat.

Otázky a odpovědi:

Proč mě po běhu bolí kolena?

Bolesti kolen po běhu mohou být způsobeny nadměrným zatěžováním kloubů nesprávnou technikou běhu, nevhodně nasazenou obuví, ochablým svalstvem a vazy, ale i nedostatečným zahřátím a protažením před tréninkem.

Jaké cviky pomáhají zmírnit stres na kolena při běhání?

Pro zmírnění stresu na kolena při běhu je užitečné cvičit svaly stehen, hýždí, lýtek a chodidel. Důležité je také dbát na protažení a zahřátí před tréninkem.

Co dělat, když vás při běhu nebo po něm začnou bolet kolena?

Pokud vás při běhu nebo po něm začnou bolet kolena, měli byste snížit zátěž, zvolit správnou obuv, provést sadu protahovacích a svalových cviků, zopakovat si techniku ​​běhu a poradit se s odborníkem.

Jakou roli hraje správná technika běhu v prevenci bolestí kolen?

Správná technika běhu umožňuje rovnoměrně rozložit zátěž na všechny klouby a svaly, což snižuje tlak na kolena a snižuje riziko zranění. Správné umístění chodidel, správná opora těla a důraz na správný pohyb pomáhají zbavit kolena stresu při běhání.

Jakými dalšími způsoby můžete kromě cvičení zmírnit stres na kolena při běhání?

Kromě cvičení můžete elastickým obvazem fixovat kolenní kloub, přikládat chlad a teplo ke zmírnění zánětu a napětí ve svalech a také dbát na správnou výživu a regeneraci po cvičení.

Video:

Bolí koleno? Vytvrdíme za 10 minut. Protahování po běhu | Valerij Žumadilov

Poranění kolaterálního vazu // traumatolog Roman Dombrovský