9810

Zácpa uší může být nepříjemným vedlejším účinkem běhání, zejména v chladném počasí nebo ve vlhkých podmínkách. Toto nepohodlí může odvrátit vaši pozornost od vašeho cvičení a dokonce vést ke zdravotním problémům uší. V tomto článku se podíváme na několik účinných způsobů, jak bojovat s přetížením uší při běhání.

Než začnete s cvičením nebo metodami pro zmírnění přetížení uší, je důležité pochopit příčiny tohoto nepříjemného pocitu. Zácpa ucha při běhání může být způsobena změnami tlaku, špatným větráním zvukovodu, alergickými reakcemi, výtokem hlenu nebo i vážnými problémy s ušima. Proto je důležité poradit se s lékařem, pokud vás pocit plnosti v uších trápí dlouhodobě nebo je doprovázen jinými příznaky.

Kromě konzultace se svým lékařem a fyzického vyšetření můžete vyzkoušet několik jednoduchých věcí, které mohou pomoci zmírnit ucpání uší při běhání. Od jednoduchých ústních cvičení až po specializovaná sluchátka může výběr metod záviset na konkrétních příčinách přetížení a individuálních vlastnostech těla. Měli byste si však pamatovat, že zdraví uší je vážná věc a experimentování se samoléčbou není vždy bezpečné.

Efektivní metody pro ucpání uší

Zácpa ucha při běhání může být docela nepříjemný pocit, ale existují metody, které vám mohou pomoci tento problém vyřešit. Níže jsou uvedeny účinné způsoby, jak se zbavit ucpaných uší:

1. Před tréninkem proveďte zahřívací cvičení

Dobré zahřátí před běháním pomůže snížit riziko ucpání uší. Zahřátí pomocí cvičení krku, čelistí a krku může pomoci zlepšit krevní oběh a předejít možným problémům s ušima.

2. Zabraňte zamrznutí

Velmi nízké teploty mohou přispět k ucpání uší. Ujistěte se tedy, že nosíte vhodné oblečení, včetně ochrany proti větru, abyste zabránili chladu a ucpání uší.

• Správná čepice nebo klapky na uši vám mohou pomoci udržet teplo a zabránit ucpání uší.
• Nezapomeňte použít šátek nebo šátek na ochranu krku a uší před chladem.

Dodržováním těchto metod můžete snížit riziko ucpání uší při běhání a užít si trénink bez nepohodlí.

Při běhu se vyhněte tvrdým nárazům

1. Měkké povrchy

Pro běhání je vhodnější zvolit měkké povrchy, jako jsou prašné cesty, parkové uličky nebo polstrované běžecké pásy. Takové povrchy snižují negativní dopady dopadů na klouby a sluchové orgány.

2. Správná obuv

Vyberte si kvalitní běžecké boty s dobrým odpružením, abyste snížili namáhání kloubů a omezili vibrace, které mohou ovlivnit váš sluch. Nošení správné obuvi také pomůže předejít zranění a sníží riziko problémů s ušima.

Najděte ta správná sluchátka

Existuje několik typů sluchátek, která mohou být vhodná pro sport:

1. Sluchátka do uší

Tato sluchátka těsně padnou do ucha a poskytují bezpečné uchycení. Blokují vnější hluk a dobře drží při běhu. Pamatujte, že by měly být pohodlné a nezpůsobovat nepohodlí při dlouhodobém používání.

2. Sluchátka se speciálními háčky

Tato sluchátka mají další háčky nebo oblouky, které jim pomáhají bezpečně sedět na uších. Pomohou zabránit vypadnutí sluchátek i při intenzivním tréninku.

Vyberte si sluchátka na základě vašich preferencí a vlastností uší, abyste zajistili pohodlí a bezpečnost při běhu.

Pomáhá speciální gymnastika

Správně provedená gymnastika pomůže zlepšit krevní oběh v uších, uvolní napětí a zabrání přetížení při běhu.

Pokud potíže přetrvávají, navštivte svého lékaře

Pokud ucpané uši při běhání po vyzkoušení domácích léků neustupují a stále vás trápí, je důležité vyhledat lékaře. Hledání pomoci od specialisty pomůže určit příčinu problému a předepsat správnou léčbu.

Poznámka: Neignorujte dlouhodobé problémy s ušima, protože to může být příznakem vážného stavu, který vyžaduje lékařskou péči.

Otázky a odpovědi:

Proč se mi při běhání ucpalo ucho a co mám dělat?

K ucpání ucha při běhu může dojít v důsledku změn tlaku ve středním uchu při fyzické aktivitě. Abyste se tohoto nepříjemného pocitu zbavili, můžete zkusit některá jednoduchá ušní cvičení, masáž nebo použít speciální sluchátka, která vám pomohou regulovat tlak v uších. Vyplatí se také ujistit se, že jste v den tréninku dostatečně zahřátí, abyste se vyhnuli rychlým změnám tělesné teploty. Pokud přetížení uší nezmizí po dlouhou dobu nebo je doprovázeno jinými příznaky, doporučuje se poradit se s lékařem na konzultaci a vyšetření.

Jaké cviky vám pomohou zbavit se ucpaných uší při běhání?

Pro zmírnění ucpání uší při běhání můžete vyzkoušet pár cviků. Například spolkněte sliny a na pár sekund zavřete oči, poté zakloňte hlavu a stáhněte uši dolů a dozadu. Pomáhá také táhnout spodní čelist dopředu a nahoru, což pomáhá otevřít Eustachovu trubici. Další metodou je několik hlubokých nádechů a výdechů, zatímco držíte nos a zavřete ústa.

Co dělat, když máte ucpané ucho a nezmizí ani po skončení běhu?

Pokud se vám ucho po běhání ucpe a nezmizí ani po skončení tréninku, můžete zkusit pár jednoduchých kroků, jak ucpanost zmírnit. Udělejte například několik hlubokých polknutí, zkuste doširoka otevřít ústa a táhnout spodní čelist dolů a dopředu a také nakloňte hlavu k uchu a zkuste si poklepat na zadní část hlavy, abyste pomohli uvolnit vzduch z uší. Pokud vás kongesce nadále obtěžuje nebo je doprovázena bolestí nebo jinými příznaky, měli byste kontaktovat svého lékaře a požádat o odbornou radu.

Video:

PROČ SE UŠI HODINY? PŘÍČINY A ŘEŠENÍ PROBLÉMU DOKTOR BOŽÍ.

Jak odstranit vodu z ucha!