9697

Bolest v boku je častým problémem mezi běžci a sportovními nadšenci. Toto nepohodlí se často objevuje při fyzické aktivitě a může pociťovat jako ostrá nebo tupá bolest v boku těla na jedné straně. Pokud je vám tento nepříjemný stav obeznámen, nezoufejte – existuje několik metod, které vám pomohou se s ním vyrovnat. V tomto článku se podíváme na to, co dělat, když vás při běhání bolí bok.

Jedním z důvodů bočních bolestí při běhu může být nesprávné dýchání. Nedostatečná ventilace plic má za následek nedostatek kyslíku, který může způsobit křeče bránice. Abyste tomuto faktoru předešli, snažte se při běhu dýchat zhluboka a rovnoměrně. Dbejte na správnou techniku ​​dýchání, pravidelně provádějte trénink na zlepšení plicní ventilace a nezapomínejte na protažení bránice.

Kromě dechových cvičení je také důležité dbát na stravu a rovnováhu tekutin. Pravidelné stravování a dostatečné pití vody pomůže předejít bolestem na boku. Vyhněte se přejídání před cvičením a ujistěte se, že vaše tělo dostává správné množství živin, aby si během běhu udrželo energii a sílu.

Jak zmírnit bolest na boku

Bez ohledu na to, co spouští vaši bolest při běhu, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili nepohodlí:

1. Zpomalte tempo běhu nebo se na chvíli zastavte, aby si vaše strana odpočinula.
2. Protáhněte si boční svaly tak, že se ohnete do strany, zhluboka se nadechnete a vydechnete.
3. Masírujte bolavé místo nebo na něj lehce zatlačte.
4. Změňte svůj dechový rytmus, snažte se zhluboka dýchat nosem a ovládat výdech ústy.
5. Postupně se vraťte k běhání, začněte pomalým tempem a postupně jej zvyšujte.

Snižte rychlost a tempo běhu

Pokud při běhu začnete pociťovat bolest v boku, zkuste zpomalit rychlost a tempo. Náhlé pohyby mohou zvýšit tlak na bránici a způsobit bolest. Zkuste zpomalit tempo běhu, aby vaše tělo lépe zvládalo dýchání a snížilo se riziko boční bolesti.

Dýchejte správně

Jednou z příčin bočních bolestí při běhu může být nesprávné dýchání. Abyste tomu zabránili, věnujte pozornost své technice dýchání. Nádech a výdech by měl být hluboký a rytmický. Dýchání by mělo být střídavé: dva nádechy nosem a jeden výdech ústy. To pomůže udržet správný rytmus dýchání a zvýšit zásobení těla kyslíkem, což může snížit riziko bolesti v boku.

Vyhněte se přejídání před cvičením

Přejídání se před cvičením může vést k nepohodlí a bolesti na boku. Snažte se proto hodinu a půl před začátkem vyučování nejíst příliš mnoho jídla. Pokud potřebujete jíst, vybírejte potraviny, které jsou lehké a snadno stravitelné, jako je ovoce nebo jogurt.

Konzumace těžkých a tučných jídel může při běhu vést k pocitu těžkosti a nepohodlí. To zase výrazně zvýší riziko vzniku boční bolesti. Uvědomte si, že nafouknuté břicho nebo natrávené jídlo může zvýšit tlak na bránici a způsobit nepohodlí.

Posilujte své jádrové svaly

Silné svaly jádra mohou pomoci předcházet bolestem boků při běhu, protože podporují správnou běžeckou formu a snižují stres na bránici. K tomu může pomoci pravidelné cvičení zaměřené na posílení svalů břicha, zad a boků. Zařaďte do svého tréninkového programu cviky na břicho, prkna, boční ohyby a další základní cviky.

Nezapomínejte také na mírné aerobní cvičení, které pomůže zvýšit vaši celkovou vytrvalost a posílí kardiovaskulární systém. Snížíte tak pravděpodobnost boční bolesti při běhu.

Otázky a odpovědi:

Co dělat, když vás při běhání bolí bok?

Pokud při běhu pociťujete bolesti v boku, je důležité zpomalit, zpomalit a zhluboka se nadechnout. Užitečné je také trochu pozastavit běh a bolavé místo jemně masírovat. Neignorujte bolest na boku, protože může být způsobena přepětím nebo nesprávným dýcháním.

Jak předejít bolestem boku při běhu?

Abyste předešli bolestem na boku při běhu, je důležité správně dýchat, provádět malé zaoblené pohyby přední částí těla a snažit se udržovat rovnoměrné dýchání. Užitečné je také posilování svalů jádra a zad speciálními cviky. Nezapomínejte na správné protažení před běháním a pravidelné pití vody.

Jak rozeznat obyčejnou bolest v boku od vážných problémů při běhání?

Časté boční bolesti při běhu jsou nejčastěji způsobeny svalovým napětím nebo nesprávným dýcháním. Obvykle se snižuje po zastavení a relaxaci. Pokud se však bolest stane akutní a nezmizí s odpočinkem, může to být známka vážného problému, jako je svalové zranění nebo orgánový problém v oblasti břicha. V tomto případě byste se měli poradit s lékařem pro diagnostiku a léčbu.

Jak můžete nahradit běhání, když vás neustále bolí bok?

Pokud při běhání neustále pociťujete bolesti na boku, alternativní možnosti fyzické aktivity zahrnují plavání, jízdu na kole, chůzi nebo fitness lekce. Tyto sporty méně zatěžují boční svaly a mohou pomoci udržet kondici. Je důležité vybrat si aktivitu, která vám přinese potěšení a nebude způsobovat nepohodlí.