9736

Běh je skvělý způsob, jak zůstat fit a zlepšit svou celkovou pohodu. Někteří lidé však mohou čelit problému bolesti hlavy po cvičení.

Bolesti hlavy po běhání mohou mít různé příčiny a je důležité jim porozumět. První věc, kterou musíte udělat, je zhodnotit svou fyzickou aktivitu a ujistit se, že se při běhu nepřetěžujete.

Pokud se bolest hlavy objevuje systematicky po tréninku, je lepší se poradit s lékařem, abyste vyloučili vážné problémy. Pomoci může také změna cvičební rutiny a věnování více času zahřívání a protahování.

Příčiny bolesti hlavy po běhu

Bolest hlavy po běhu může být způsobena řadou různých faktorů. Podívejme se na hlavní důvody tohoto nepříjemného stavu:

1. Dehydratace

Jednou z hlavních příčin bolestí hlavy po běhu je dehydratace. Když cvičíte, vaše tělo ztrácí tekutiny a pokud neudržujete správnou hladinu hydratace, může to vést k bolestem hlavy.

2. Napětí a únava

Intenzivní cvičení může způsobit napětí a únavu, což může také způsobit bolesti hlavy. Nesprávná technika běhu nebo nadměrné namáhání svalů krku a ramen může způsobit bolesti hlavy.

Nepijí dost vody

Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, únavu a další nepříjemnosti. Proto je důležité pít dostatek vody před, během a po cvičení.

Namáhání očí

Častou příčinou bolestí hlavy po běhu může být únava očí. Když běháme nebo sportujeme, zejména venku, naše oči neustále skenují okolí, zaměřují se na různé předměty a mění svou orientaci. To může vést k únavě a bolesti v oblasti očí a čela.

Pro snížení rizika únavy očí se doporučuje:

• Používejte sluneční nebo sportovní brýle s UV ochranou, abyste snížili únavu očí při cvičení venku.
• Dělejte si pravidelné přestávky a provádějte oční cvičení, jako je masáž a uvolnění očních svalů.
• Při běhu udržujte správné držení těla a polohu hlavy, abyste zbytečně nezatěžovali oční svaly.

Pokud se bolest očí a hlavy po běhu stane systematickou nebo se zhorší, doporučuje se konzultovat s oftalmologem odbornou radu a diagnostiku možných problémů se zrakem.

Jak předejít bolestem hlavy po běhu

1. Pijte dostatek vody před, během a po cvičení, abyste se vyhnuli dehydrataci, která může vést k bolestem hlavy.

2. Kontrolujte tempo běhu a nepřehánějte to: vyvarujte se náhlého zvýšení zátěže. Postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost.

3. Při běhání správně dýchejte: hluboké nádechy a výdechy pomohou udržet metabolismus kyslíku v těle a zabrání možným obřím popáleninám.

Pijte dostatek vody

Abyste tomu zabránili, je důležité pít dostatek vody před i po tréninku. Při běhu byste také měli pít tekutiny, abyste kompenzovali ztráty způsobené pocením.

Doporučuje se pít vodu, když máte žízeň a také zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina. Pamatujte, že správná hydratace pomůže předejít mnoha nepříjemným účinkům cvičení, včetně bolestí hlavy.

Správné dýchání

Doporučený způsob dýchání je nádech nosem a výdech ústy. Je důležité sledovat hloubku a frekvenci dýchacích pohybů. Zkuste synchronizovat své kroky pomalým, hlubokým dýcháním.

Pokud vás po běhu bolí hlava, věnujte pozornost svému dýchání. Možná právě v tom spočívá problém. Zkuste se při běhu soustředit na správné dýchání a uvidíte, zda se váš stav zlepší.

Otázky a odpovědi:

Proč vás po běhání bolí hlava?

Bolest hlavy po běhu může být způsobena několika důvody. Jedním z hlavních důvodů je zvýšený tlak uvnitř lebky v důsledku intenzivní fyzické aktivity, který může způsobit vazodilataci a bolest. Také bolesti hlavy po běhu mohou být spojeny s nedostatečnou úrovní hydratace nebo nesprávným dýcháním během cvičení.

Co dělat, když vás po běhání často bolí hlava?

Pokud vás po každém běhu bolí hlava, je několik věcí, kterým byste měli věnovat pozornost. Možná máte málo tekutin, takže je důležité zůstat hydratovaný, zejména během cvičení. Při běhu byste také měli dbát na správné dýchání, dbát na to, abyste nebyli příliš unavení a sledovat úrovně barometrického tlaku. Pokud potíže přetrvávají, měli byste se poradit s lékařem.

Jak můžete předejít bolestem hlavy po běhu?

Abyste předešli bolestem hlavy po běhání, je důležité mít na paměti pár věcí. Nejprve si musíte správně naplánovat trénink, vyhnout se příliš intenzivní zátěži bez předchozího odminování a otevření. Dbejte na správnou techniku ​​běhu, kontrolujte hloubku dýchání a zůstaňte hydratovaní. Doporučuje se také po běhu pravidelně protahovat a cvičit šíji a záda, abyste zmírnili napětí a předešli bolestem hlavy.

Může být bolest hlavy po běhu zdraví nebezpečná?

Bolesti hlavy po běhu nejsou ve většině případů známkou vážného onemocnění nebo ohrožení zdraví, ale mohou být nepříjemné a omezovat fyzickou aktivitu. Ve vzácných případech mohou být bolesti hlavy po běhu spojeny se zvýšeným tlakem uvnitř lebky nebo jinými zdravotními problémy, takže pokud se bolest stane systematickou nebo intenzivní, určitě se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili přesnou příčinu a předepsali vhodnou léčbu.

Proč vás po běhání bolí hlava?

Bolest hlavy po běhu může být způsobena několika důvody. Jedním z hlavních důvodů je zvýšený krevní oběh v těle při fyzické aktivitě, který může rozšířit cévy v hlavě a způsobit bolesti hlavy. Může za to i nedostatečná hydratace, sevřené šíjové a ramenní svaly, nesprávné dýchání při běhu nebo i špatný výběr obuvi. Pokud se bolesti hlavy po běhu stanou pravidelným jevem, měli byste se poradit s lékařem o konzultaci a vyšetření.

Video:

Bolest hlavy a závratě po tomto cvičení okamžitě navždy zmizely

Slabé srdce. Sedm příznaků slabého srdce. Co dělat, když je vaše srdce slabé?