9600

Sníte o zdravé váze a pevném těle, ale potýkáte se s problémem hubnutí? Přibírání na váze není o nic méně důležitý proces než hubnutí nadbytečných kilogramů a vyžaduje zvláštní přístup. Je však možné přibrat doma bez speciálního cvičebního náčiní nebo vybavení. Hlavní věc je správně rozdělit své úsilí a dodržovat doporučení.

V tomto článku se podíváme na efektivní cvičení a doporučení pro přibírání na váze doma. Připomínka pro ty, kteří se snaží o ideální rovnováhu mezi fyzickým a estetickým stavem svého těla, ale raději cvičí doma. Jste připraveni přijmout výzvu a dosáhnout požadovaného výsledku?

Top 4 cviky na přibírání na váze

Chcete-li úspěšně získat váhu doma, musíte provádět speciální cvičení zaměřená na zvýšení svalové hmoty. Zde jsou 4 nejlepší cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku:

1. Dřepy s činkami

Dřepy s činkami jsou skvělé cvičení pro rozvoj nohou a zadku. Pro zvýšení efektu přidejte závaží s činkami.

2. Bench press s činkami

Bench-press s činkami rozvíjí prsní svaly a přední deltoidy. Jedná se o efektivní cvičení pro nabírání svalů v horní části těla.

3. Řady s činkami

Cvičení s činkami dokonale rozvíjí vaše záda a bicepsy. Tímto přístupem můžete zlepšit svou postavu a zvýšit svalovou hmotu.

4. Vytáhne se na vodorovné liště

Přítahy na hrazdě jsou výborným cvikem pro rozvoj širokých zádových a bicepsových svalů. To pomůže zpevnit záda a dodat jim sílu a objem.

Cvičení #1: Dřepy s činkami

1. Vezměte činky do rukou a držte je v bocích.
2. Rozkročte nohy na šířku ramen a mírně narovnejte záda.
3. Pomalu se spusťte dolů, pokrčte kolena a držte záda rovná.
4. Zastavte se, když jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
5. Zvedněte se, narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení opakujte v několika sériích a kontrolujte váhu činek, abyste udrželi optimální zátěž pro růst svalů.

Cvičení #2: Sklon činky

Technika:

1. Lehněte si lícem dolů na nakloněnou lavici. Vezměte činky do rukou a spusťte je dolů, rovnoběžně s tělem.

2. Ohněte lokty a zvedněte činky dopředu. Nezamykejte lokty nahoře.

3. Pomalu spouštějte činky dolů a kontrolujte pohyb. Cvičení opakujte podle svého tréninkového plánu.

Cvičení č. 3: Činka na bradu

Pokyny k provedení:

1. Uchopte činku supinačním (dlaněmi nahoru) úchopem, na šířku ramen.
2. Předkloňte se a přitom mějte rovná záda.
3. Pomalu zvedněte činku směrem k bradě a stáhněte bicepsy.
4. Nahoře se zastavte a pomalu spouštějte činku dolů.

Cvičení opakujte 3-4 sady po 8-12 opakováních.

Cvičení #4: Hyperextenze zad na lavičce

Otázky a odpovědi:

Jak mohu přibrat, když jsem velmi hubený, aniž bych šel do posilovny?

K přibírání na váze doma můžete využít různé cviky s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy, přítahy a prkna. Kromě toho je třeba dbát na správnou výživu, zvýšení počtu kalorií a příjem bílkovin.

Jaké cviky vám pomohou rychle nabrat svalovou hmotu doma?

Pro efektivní nabírání svalové hmoty doma můžete provádět cviky se vzpíráním, jako jsou dřepy s činkou nebo činkami, kliky se zvýšenou váhou a přítahy s gymnastickou holí. Důležitou roli v tomto procesu bude hrát pravidelné cvičení a správná výživa.

Jaké jsou nejlepší potraviny, které vám pomohou přibrat na váze při domácím cvičení?

Pro přibírání na váze při cvičení doma se doporučuje jíst potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Může to být například maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy, obiloviny, ovoce a zelenina. Je důležité kontrolovat kalorický příjem a zvyšovat porce, abyste tělu dodali živiny, které potřebuje k nabírání hmotnosti a svalové hmoty.

Video:

Bez toho nebudete schopni budovat svaly.

Jak snadné je pro dospívající dívku přibrat