9572

Sníte o tónovaných a štíhlých pažích, které budou vypadat skvěle v každém outfitu? Zapomeňte na složité tréninky a drahé vybavení – na obrázcích cvičení speciálně navržené pro ženy vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.

Cvičení s vahou vlastního těla a malými činkami jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly paží a zpevnit je. Tato sestava cviků je vhodná i pro začátečníky a každý den zabere jen pár minut.

Efektivní cviky na ztenčení paží

Chcete-li dosáhnout štíhlých a tónovaných paží, musíte provádět speciální cvičení, která jsou zaměřena na práci všech svalů horní části těla. Níže je tabulka s několika účinnými cvičeními:

Nezapomeňte také na mírnou fyzickou aktivitu a správnou výživu, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Cvičení s činkami pro budování svalů paží

Chcete mít krásné ruce? Cvičení s činkami vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Efektivní cvičení nejen posílí svaly paží, ale také je zeštíhlí a zpevní.

• Zvedání činky dopředu: Držte činky v rukou, paže dolů, pomalu je zvedejte a spouštějte před sebou.
• Kladiva: Postavte se rovně s činkami v rukou, natáhněte paže nahoru a poté ohněte lokty, jako byste drželi kladivo.
• Řada činky na bradě: Sedněte si na židli, činky v rukou, pokrčte paže a přitáhněte je k bradě.

Protahování pro zlepšení pružnosti a tónu paží

Protahování hraje důležitou roli při zlepšování pružnosti a tonusu paží. Jednoduchá protahovací cvičení mohou pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a udržet vaše klouby pružné.

Cvičení 1: Protažení zápěstí

Posaďte se na židli, natáhněte ruce před sebe a položte dlaně k sobě s nataženými prsty. Pomalu otáčejte dlaněmi dolů a vnímejte natažení zápěstí. Držte pózu několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.

Cvičení 2: Protažení předloktí

Postavte se rovně, natáhněte paži dopředu s nataženými prsty a dlaní nahoru. Druhou rukou jemně přitáhněte prsty k sobě, dokud se v předloktí neobjeví natažení. Držte pózu na několik sekund a poté ruce vyměňte.

Pravidelné protahovací cvičení nejen zlepší vaši ohebnost rukou, ale také sníží riziko zranění.

Cvičení s elastickým pásem pro intenzivní svalovou práci

1. Stiskněte zvedák

Vezměte si pás se středním odporem a postavte se na něj s nohama u sebe. Vezměte konce smyčky do rukou, paže ohnuté v loktech na úrovni ramen. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a udržujte napětí ve smyčce. Cvičení opakujte 15-20krát.

2. Zvedání rukou

Postavte se rovně a uchopte gumičku širokým úchopem. Vaše paže by měly být mírně pokrčené v loktech. Zvedněte ruce do stran a udržujte smyčku pod napětím. Proveďte 3 sady po 15-20 opakováních.

Soubor cviků na spalování tuků a posílení paží

1. Nástěnné kliky

Položte ruce na zeď, na šířku ramen. Provádějte kliky tak, že se trup nakloníte ke stěně. Cvičení opakujte 15-20krát.

2. Zvedněte ruce nahoru

V každé ruce držte lehké činky. Postavte se rovně a pomalu zvedněte paže nahoru pomocí svalů paží. Cvičení opakujte 12-15krát.

Otázky a odpovědi:

Jaké cviky lze provádět, abyste zhubli v pažích pouze s činkami?

Chcete-li zhubnout v pažích, můžete používat činky ke cvičení, jako jsou boční zvedání, zvedání nad hlavou, kladiva atd. Tato cvičení se zaměřují na různé svalové skupiny na pažích a pomohou je posílit a zeštíhlit.

Jak často musíte cvičit, abyste zhubli v pažích, abyste viděli výsledky?

Pro dosažení výsledků při posilování a hubnutí v pažích se doporučuje cvičit alespoň 2-3x týdně. Důležité je také dbát na správnou techniku ​​cvičení a zátěž postupně zvyšovat.

Jaké jsou nejlepší cviky na sílu paží pro začátečníky?

Pro začátečníky se doporučuje začít s jednoduchými silovými cviky, jako jsou kliky, tahy s činkami a curly s činkami. Tréninkový program můžete postupně komplikovat přidáváním nových cviků a zvyšováním váhy činek.

Jaké chyby dělají ženy nejčastěji při cvičení paží?

Jednou z častých chyb při provádění cvičení paží je nesprávná poloha těla nebo rozsah pohybu. Ženy také někdy používají příliš velkou váhu na činky, což může vést ke zranění nebo nesprávnému provedení cviků.

Jaké výsledky můžete očekávat od pravidelného cvičení na hubnutí v ženské náruči?

Pravidelné cvičení pro hubnutí na pažích vám pomůže posílit svaly, zlepšit tón pleti a vaše paže budou více tónované a štíhlé. Správným přístupem a pravidelným tréninkem můžete dosáhnout znatelných výsledků ve zlepšení tvaru vašich rukou.

Video:

Odstraňte přebytek z paží: Cvičení paží bez činek, dokud to nepálí | Tuto nabíječku si zamilujete

*NEJÚČINNĚJŠÍ* Cvičení paží doma bez vybavení Cvičení PŘED SPÁLENÍM = hubnutí a tonizace