9493

Cvičení Kegel jsou speciálním druhem gymnastiky zaměřené na procvičování svalů pánevního dna. Tato cvičení byla vyvinuta Dr. Arnoldem Kegelem pro zlepšení kontroly svalů pánevního dna a posílení močového měchýře. Správné provádění Kegelových cvičení může ženám i mužům poskytnout mnoho zdravotních výhod.

Účel Kegelových cviků spočívá v posilování svalů pánevního dna, které pomáhá zlepšit kontrolu močového měchýře, snižuje riziko inkontinence a zlepšuje sexuální funkce. Kegelovy cviky mohou ženám pomoci i v těhotenství a po porodu obnovit tonus jejich svalů pánevního dna.

Chcete-li správně provádět Kegelovy cviky, Nejprve se musíte naučit, jak správně napnout a uvolnit svaly pánevního dna. K tomu se doporučuje začít s jednoduchými cvičeními, postupně se zvyšuje složitost zátěže. Důsledné cvičení pomůže zlepšit kontrolu těchto svalů a dosáhnout požadovaného efektu.

Výhody Kegelových cviků

Hlavní výhody Kegelových cvičení:

– Zlepšení kontroly moči a prevence močové inkontinence.

– Zvýšené sexuální uspokojení a zlepšení kvality orgasmů.

– Pomoc při porodním procesu a urychlení rekonvalescence po porodu.

– Prevence prolapsu vnitřních orgánů a pomoc při jejich zmírnění.“

Posilování svalů pánevního dna

Výhody Kegelových cvičení pro svaly pánevního dna:

• Prevence močové inkontinence
• Zlepšená kontrola moči
• Zvýšená sexuální rozkoš

Pro provádění Kegelových cviků byste měli správně stahovat a uvolňovat svaly pánevního dna podle doporučení odborníků. Pravidelné cvičení vám pomůže posílit svaly a zlepšit vaše celkové zdraví.

Prevence inkontinence

Cvičební technika

Pro správné provádění Kegelových cviků dodržujte následující pokyny:

1. Najděte si pohodlnou polohu: sedněte si nebo lehněte, relaxujte a soustřeďte se.
2. Stahujte svaly řitního otvoru, jako byste zadržovali moč, a držte tuto kontrakci po dobu 5-10 sekund.
3. Jemně uvolněte svaly a odpočiňte si po dobu 5-10 sekund.
4. Cvičení opakujte 10-15krát za sezení.
5. Cvičení provádějte pravidelně, zvyšujte počet opakování, jak se vaše svaly posilují.

Správné napětí a uvolnění

Pro provádění Kegelových cviků je nutné správně kontrolovat napětí a uvolnění svalů pánevního dna.

Stres

1. Začněte napínáním svalů pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči. Nezadržujte dech ani nenapínejte hýždě nebo břicho.

2. Držte napětí na sekundu nebo dvě a poté pomalu uvolněte.

Relaxace

1. Nechte své svaly pánevního dna zcela uvolnit.

2. Několikrát opakujte cykly napětí a relaxace, přičemž dbejte na správné provedení každého kroku.

Pravidelnost a délka tréninku

Pro dosažení maximálních výsledků při posilování svalů pánevního dna je nutná pravidelnost a správná délka tréninku. Kegelovy cviky se doporučuje provádět denně, 2-3 série po dobu několika minut. Je však důležité si uvědomit, že Kegelovy cviky by neměly způsobovat bolest nebo nepohodlí. Můžete začít s malým počtem opakování a postupně zvyšovat intenzitu tréninku.

Otázky a odpovědi:

Proč potřebujete cvičit Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna, což může zlepšit kontrolu moči, zvýšit sexuální potěšení a snížit riziko svalové slabosti po porodu.

Jak správně cvičit Kegelovy cviky?

Pro správné provádění Kegelových cviků nejprve identifikujte správné svaly (svaly pánevního dna), poté je mačkejte 5-10 sekund a poté na stejnou dobu relaxujte. Cvičení opakujte několikrát denně.

Jaké výhody může mít pravidelné cvičení Kegel?

Pravidelným prováděním Kegelových cvičení můžete zlepšit kontrolu nad močením, posílit pánevní svaly, zlepšit sexuální potěšení a snížit riziko vzniku problémů s pánevním dnem.

Video:

Kegelovy cviky na zlepšení potence. Hlavní pravidla implementace

Trénink svalů pánevního dna. Kegelovy cviky. Co říká medicína založená na důkazech?