8726

Jóga je prastaré učení o vztahu těla, mysli a duše, které přináší harmonii a rovnováhu. Pro děti může být jóga cenným nástrojem pro rozvoj fyzického zdraví a emoční stability. Lekce jógy pomohou dětem zlepšit flexibilitu, koordinaci, koncentraci a vyrovnat se se stresem a emocionálními zážitky.

Ne vždy je však možné navštěvovat speciální kurzy jógy pro děti. Proto je důležité znát jednoduché a dostupné cviky, které můžete provádět v pohodlí domova. Cvičení jógy se svými dětmi je nejen udrží fyzicky aktivní, ale také posílí pouto a vytvoří pozitivní emoce.

Kurz jógy pro děti

Jednoduchá cvičení pro děti

Pro začátek si můžete udělat krátkou rozcvičku, jako je protažení nebo kruhy rukama a nohama. Poté můžete začít provádět jednoduché ásany, jako je „Cat“ nebo „Slide“. Postupně přidávejte nová cvičení, sledujte reakce dítěte a nezapomínejte podporovat jeho píli.

domácí cvičení

Abyste mohli cvičit jógu doma s dětmi, nepotřebujete speciální vybavení ani velký prostor. Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete dělat doma:

Tipy pro úspěšnou praxi:

1. Povzbuzujte své dítě a chvalte ho za jeho píli.

2. Při cvičení dbejte na správné dýchání.

Jednoduché ásany, jak začít

Chcete-li začít cvičit jógu se svými dětmi, můžete použít jednoduché ásany, které nevyžadují hlubokou flexibilitu ani velký fyzický trénink.

Swallow Pose (Virabhadrasana I Pose)

Požádejte své dítě, aby se postavilo rovně a udělalo krok vpřed s nohou ohnutou v úhlu asi 90 stupňů. Druhá noha zůstává vzadu, rovná. Zvedněte ruce nahoru, sepněte dlaně k sobě. Držte pózu na několik nádechů a poté vyměňte nohy.

Póza stromu (Vrikshasana)

Požádejte své dítě, aby se postavilo rovně s vahou na jedné noze. Druhá noha je pokrčená v koleni a spočívá na vnitřní straně stojné nohy. Položte ruce před hrudník nebo je zvedněte. Držte pózu na několik nádechů a poté vyměňte nohy.

Herní prvky ve cvičeních

Použití herních prvků ve cvičení dělá jógu pro děti zábavnější a přístupnější. Zařaďte do cvičení prvky zápletky (cestování, dobrodružství), hry na hrdiny (představení zvířátek, pohádkových postaviček) nebo soutěže (kdo lépe předvede pózu, kdo déle vydrží v ásaně).

• Povzbuďte děti ke vzájemné interakci během cvičení: podpořte partnera, vytvořte společnou pózu, hrajte hry ve dvojicích.
• Používejte hudbu a zvuky přírody k vytvoření atmosféry a podpoře koncentrace.
• Dbejte na bezpečnost dětí, vysvětlete pravidla a nabídněte možnosti cvičení pro různé úrovně tréninku.

Zjednodušený přístup k praxi

Při domácím cvičení jógy pro děti je důležité dodržovat jednoduché a jasné pokyny. Začněte s krátkými cviky, trvajícími 5-10 minut, aby se dítě neunavilo a mohlo se soustředit. Udržujte pozitivní atmosféru a povzbuzujte své dítě.

Používejte ve cvičeních hravé prvky, například požádejte své dítě, aby předstíralo, že je zvíře nebo superhrdina. Díky tomu budou třídy zábavnější a zajímavější.

• Vyberte si snadné pózy, které jsou vhodné pro děti: kočka, strom, most.
• Doprovázejte své cvičení hudbou nebo zvuky přírody, abyste vytvořili atmosféru klidu a míru.
• Udržujte komunikaci s dítětem během vyučování, povzbuzujte jeho úspěchy a pomozte mu vyrovnat se s obtížemi.

Pamatujte, že je důležité, aby lekce jógy pro děti zůstaly příjemným a obohacujícím zážitkem, sledujte proto reakce svého dítěte a přizpůsobte cvičení jeho potřebám.

Otázky a odpovědi:

Jaké jednoduché cviky pomohou vašemu dítěti cvičit jógu doma?

Pro děti si můžete vybrat jednoduché ásany jako „Kitten Pose“, „Tree Pose“ nebo „Tree Pose“. Tato cvičení nevyžadují speciální dovednosti a lze je snadno provádět doma.

Kde začít cvičit jógu doma pro děti?

Pro začátek je důležité vytvořit klidné prostředí, vybrat si pro hodiny pohodlné místo a ujistit se, že má dítě zájem. Můžete začít jednoduchými dechovými cvičeními a postupně přejít k ásanám.

Jak dlouho by měly trvat lekce jógy pro děti doma?

Délka vyučování závisí na věku a zájmu dítěte. Pro děti stačí 5-10 minut a pro starší děti můžete čas prodloužit na 20-30 minut. Hlavní věc je, že hodiny jsou zábavné a neunavují.

Jak udělat jógu doma zábavnější pro vaše děti?

Aby byly třídy zajímavější, můžete vymýšlet herní příběhy, používat světlé koberečky nebo doplňky a také během cvičení hrát hudbu nebo vyprávět příběhy. Je důležité, aby dítě aktivity bavilo.

Video:

Lekce jógy pro děti s Alinou Mikhailovou

Jak začít s jógou jako úplný začátečník