8694

Psa směřující dolů (anglicky: Downward-facing Dog), také známý jako Adho Mukha Svanasana v sanskrtu, je jednou z nejoblíbenějších ásan v józe. Tato pozice se často vyskytuje u začátečníků i pokročilých praktikujících a je považována za klíčovou pro posílení jádra a protažení zad.

Póza směřující dolů je zkrocená psí akce s tlapkami na šířku ramen, pánví zvednutou ke stropu a patami k zemi. Tato pozice zlepšuje flexibilitu zad, protahuje svaly nohou a ramen a také pomáhá zlepšit krevní oběh a energii v těle.

Pravidelným cvičením psa směřujícího dolů můžete posílit svaly jádra, zlepšit držení těla a zmírnit napětí zad. Tato ásana také pomáhá zmírnit stres, zlepšit kvalitu spánku a celkové zdraví těla. Cvičte tuto pózu s respektem k vlastnímu tělu a užívejte si pohodu, kterou přináší.

Co je póza psa?

Výhody pozice psa:

1. Protahuje záda a ramenní klouby;

2. Posiluje paže, ramena, nohy a záda;

3. Zlepšuje krevní oběh a snižuje stres;

Jak udělat pózu psa:

Pes směřující dolů: Základní principy

Základní principy provádění pozice:

• Začněte na všech čtyřech, ruce pod rameny a kolena pod kyčlemi.
• S výdechem zvedněte pánev nahoru, uhlaďte záda a narovnejte ruce a nohy.
• Zaměřte se na snížení paty směrem k podlaze, ale nenuťte se zbytečně namáhat.
• Držte pózu na několik hlubokých nádechů, volně dýchejte a dovolte svému tělu relaxovat.

Kromě fyzických výhod pomáhá psí póza směřující dolů posilovat cévní systém, zlepšovat krevní oběh a obohacovat tělo kyslíkem. Pravidelné procvičování této pozice vám pomůže udržet harmonii mezi tělem a myslí.

Výhody pózy psa směřující dolů

Posilování a protahování zádových svalů: Póza pomáhá posilovat zádové svaly, což pomáhá zmírnit bolesti zad. Účinně také protahuje páteř a zádové svaly, zlepšuje flexibilitu.

Uvolnění krku a ramen: Póza pomáhá uvolnit a protáhnout svaly krku a ramen, uvolňuje napětí a zlepšuje krevní oběh v dané oblasti.

Zlepšení trávení: Ásana pomáhá masírovat vnitřní orgány, zlepšuje trávení a pomáhá odstraňovat toxiny.

Klid v duši: Póza směřující dolů pomáhá snížit stres, uklidnit mysl a zlepšit koncentraci.

Začlenění této pozice do vaší jógové praxe může výrazně zlepšit vaše zdraví a pohodu, jak fyzicky, tak emocionálně.

Jak udělat správnou pozici psa směřujícího dolů

1. Výchozí pozice

Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na podložku se zvednutými hýžděmi.

2. Přechod do pózy

Zhluboka se nadechněte a při výdechu zvedněte hýždě, spusťte hlavu mezi paže a narovnejte záda. Ruce by měly být umístěny na šířku ramen.

Zůstaňte v této póze po dobu 5-10 hlubokých nádechů a snažte se prohloubit záklon s každým výdechem.

Držte pózu psa směřující dolů na několik minut, pak z ní plynule vystupte a sestupte do lehu na podložku.

Otázky a odpovědi:

Jaká je pozice psa směřujícího dolů v józe?

Dolů obrácená póza psa v józe se v sanskrtu nazývá „adho mukha svanasana“. Jedná se o protahovací cvičení, které pomáhá posilovat svaly zad, ramen a paží a také zlepšuje pružnost nohou a zad.

Jak správně udělat pózu psa směřující dolů?

Chcete-li provést pozici psa směřujícího dolů, začněte na všech čtyřech, s rukama od sebe na šířku ramen a koleny na šířku boků. Protáhněte se dozadu, zvedněte pánev nahoru, narovnejte ruce a nohy, podívejte se na pupík. Držte pózu na několik nádechů.

Jaké výhody můžete získat z Downward Facing Dog Pose?

Póza psa směřující dolů má mnoho blahodárných účinků. Protahuje a posiluje svaly zad, ramen a paží, zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí šíje a páteře, zmírňuje únavu a stres.

Video:

Pes směřující dolů – technika a varianty

10+ základních jógových pozic, které promění vaše tělo za 29 dní