3113

Míšní kýla je závažné onemocnění, které vyžaduje zvláštní pozornost při výběru sportu a zátěži páteře. To však neznamená, že s takovou diagnózou se budete muset vzdát fyzického cvičení. Naopak, správný druh sportu může pomoci posílit zádové svalstvo, zlepšit držení těla a celkovou kondici těla.

Výběr vhodného sportu pro páteřní kýlu by měl být prováděn individuálně s ohledem na charakteristiky onemocnění a doporučení lékaře. Některé sporty mohou být prospěšné pro uvolnění svalů a zlepšení flexibility, zatímco jiné mohou zvýšit riziko zranění a zhoršit zdraví páteře.

V tomto článku se podíváme na to, jakým sportům se můžete při výhřezu ploténky věnovat, co byste měli zvážit při výběru tréninku a jaká doporučení vám pomohou minimalizovat možná rizika pro zdraví vaší páteře.

Nejlepší sporty na kýlu

Pokud máte kýlu páteře, doporučuje se věnovat se sportům, které nezatěžují páteř a pomáhají posilovat svaly korzetu. Zde jsou některé vhodné sporty:

1. Plavání

Plavání je jedním z nejlepších sportů pro kýlu páteře. Ve vodě se snižuje zátěž páteře, cvičení pomáhá posilovat zádové svaly a správné držení těla.

2. Jóga

Jóga může být prospěšná pro kýlu, protože zlepšuje flexibilitu, posiluje svaly a podporuje správné vyrovnání páteře. Je důležité volit cviky, které nevyvíjejí další tlak na kýlu.

Pamatujte, že než začnete s kýlou sportovat, musíte se poradit s lékařem o výběru vhodného sportu a cvičení, které nezhorší stav páteře.

Doporučené sporty

1. Plavání

Plavání je považováno za jeden z nejpřínosnějších sportů pro lidi s vyhřezlou ploténkou. Při plavání znak nebo prsa se posilují zádové a břišní svaly a odlehčuje se páteř.

2. Nordic walking

Dobrou variantou aktivity může být i nordic walking s holemi. Při správném provedení cviky zlepšují držení těla a posilují svaly středu těla, což pomáhá předcházet zhoršení kýly.

3. Protahování

Pravidelné protahování pomáhá zlepšovat flexibilitu a posilovat svaly a také snižovat stres na páteři, což je u kýly obzvláště důležité.

Sportovní aktivity, které jsou dobré pro páteř

Pokud máte vyhřezlou ploténku, je důležité volit takové sportovní aktivity, které příliš nezatěžují záda, ale pomáhají posilovat svaly a udržovat pružnost páteře.

1. Plavání. Plavání je ideální sport při problémech s páteří. Voda snižuje zátěž vašich kloubů a umožňuje vám zpevnit zádové svaly bez zbytečné námahy.

2. Jóga. Jóga pomáhá zlepšit svalovou flexibilitu a sílu, což může pomoci snížit bolest z vyhřezlé ploténky. Důležité je volit cviky, které nezatěžují záda příliš.

3. Pilates. Pilates pomáhá posilovat hluboké korzetové svaly, zlepšuje držení těla a činí páteř stabilnější.

4. Jízdní kolo. Cyklistika může být prospěšná, pokud máte vyhřezlou ploténku, zvláště pokud zvolíte pohodlné sedlo a správnou polohu sezení.

Při sportování je důležité sledovat své pocity a nepřetěžovat páteř;

Vyhněte se těmto sportům

Pokud máte kýlu páteře, měli byste se vyhnout stresu, který může zhoršit stav páteře a způsobit bolest. Vyhněte se následujícím sportům:

• Vzpírání
• Kulturistika
• Silový trénink s těžkými váhami
• Akrobacie a akrobatická cvičení

Otázky a odpovědi:

Jaké sporty můžete dělat, když máte vyhřezlou ploténku?

Pokud máte vyhřezlou ploténku, doporučuje se věnovat se lehkým sportům, jako je plavání, jóga, pilates, jízda na kole a chůze. Tyto sporty vám pomohou posílit zádové svaly, zlepšit flexibilitu a udržet celkové zdraví páteře.

Mohu cvičit, když mám vyhřezlou ploténku?

Pokud máte vyhřezlou ploténku, měli byste se před zahájením sportu poradit se svým lékařem. Je lepší zvolit sport, který nezatěžuje páteř, jako je plavání nebo jóga. Takové sporty mohou být užitečné pro zlepšení stavu zad s kýlou.

Jaká fyzická aktivita pomůže s vyhřezlou ploténkou?

Pokud máte kýlu páteře, doporučuje se věnovat se fyzickým cvičením zaměřeným na posílení zádových svalů a korekci držení těla. Mezi dobré druhy fyzické aktivity pro vyhřezlou ploténku patří plavání, pilates, jóga a lehká gymnastika. Je důležité vybírat tréninky s účastí specialisty a během tréninku sledovat svou kondici.

Video:

Tímto cvičením jsem vyléčil kýly a výčnělky / zapomenutou sovětskou metodu olympijských vítězů

Co nedělat v případě akutní kýly