2989

První krok do posilovny je skvělé rozhodnutí! Pokud svou cestu ke zdravému životnímu stylu teprve začínáte a rozhodli jste se poprvé navštívit posilovnu, nebojte se – pomůžeme vám pochopit základy a připravíme vás na nové výzvy.

Když poprvé navštívíte posilovnu, vaše touha po zlepšení se setká s úzkostí a otázkami. Jak správně začít cvičit? Jak zahřát svaly bez zranění? Jak vybrat optimální zátěž? Odpovědi na tyto a další otázky vám pomohou učinit váš trénink efektivní a bezpečný.

Příprava jít do posilovny

První návštěva posilovny může být trochu zastrašující, ale příprava předem vám pomůže cítit se jistě a pohodlně.

Výběr správného oblečení

Oblečení by mělo být pohodlné, umožňovat vám volný pohyb a neomezovat vás v pohybu. Vyberte si sportovní obuv s měkkou podrážkou, která poskytuje dobrou trakci na podlaze.

Příprava tréninkového programu

Než přijdete do posilovny, rozhodněte se o cílech a cílech vašeho tréninku. Připravte si seznam cviků, které chcete dělat, a promyslete si pořadí, ve kterém je chcete dělat.

Výběr pohodlného oblečení

Oblečení, ve kterém se při sportování budete cítit pohodlně, hraje důležitou roli ve vašem úspěchu. Při výběru sportovního oblečení zvažte následující doporučení:

První kroky v tělocvičně

Pokud s cvičením teprve začínáte a navštěvujete posilovnu, je důležité si zapamatovat následující pravidla:

1. Začněte rozcvičkou. Neztrácejte čas a začněte cvičit na strojích hned.
2. Vyberte si cvičení, která odpovídají vaší úrovni. Nepřetěžujte se příliš těžkými cviky.
3. Sledujte své dýchání. Při cvičení dýchejte rytmicky a správně.
4. Dávejte pozor na své držení těla. Udržujte správnou polohu těla, aby nedošlo ke zranění.
5. Během vyučování nezapomínejte na pravidelné přestávky. Odpočívejte a pijte vodu.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel můžete v posilovně efektivně cvičit a užívat si to.

Seznámení s vybavením

Než začnete cvičit v posilovně, je důležité se seznámit s vybavením, které je tam k dispozici. Každý stroj je určen pro určitou svalovou skupinu, proto je důležité zvolit správné cviky pro dosažení požadovaných výsledků.

Zařízení pro kardio trénink

Nezapomeňte na zařízení pro kardio trénink, jako jsou běžecké pásy, rotopedy a eliptické trenažéry. Pomohou zlepšit vytrvalost a produkovat vysokou hladinu energie.

Posilovací zařízení

Pomocí posilovacích strojů můžete rozvíjet svalovou sílu a hmotu. Jsou ideální pro začátečníky i zkušené sportovce. Nezapomeňte si nastavit správnou zátěž a sledovat techniku ​​provádění cviků.

Jakmile se seznámíte s vybavením, můžete vytvořit efektivní tréninkový program a dosáhnout požadovaných výsledků.

Stanovení cílů a akčního plánu

Než začnete cvičit v posilovně, je důležité definovat si své cíle. Mohou být různé: hubnutí, zlepšení fyzické kondice, nárůst svalové hmoty atd. Stanovte si konkrétní cíle a popište, jak vám budou přínosem.

Kroky k dosažení cílů:

Sestavení individuálního tréninkového plánu

Při vytváření individuálního tréninkového plánu je důležité vzít v úvahu nejen své cíle, ale také své fyzické vlastnosti. Začněte tím, že určíte své hlavní cíle: například touhu zhubnout, budovat svaly nebo zlepšit vytrvalost.

Krok 1: Zhodnoťte aktuální stav

Než si vytvoříte tréninkový plán, musíte zhodnotit svou aktuální fyzickou kondici. Obraťte se na trenéra, který vám může pomoci provést počáteční hodnocení a určit vaši úroveň připravenosti.

Krok 2: Určete prioritní oblasti

Zaměřte se na prioritní oblasti svého těla, které chcete zlepšit. Fitness profesionál vám může pomoci určit cvičení a výzvy, které jsou pro vás to pravé.

Věnujte pozornost rozmanitosti tréninku: kombinace kardio a silových cvičení pomůže dosáhnout nejlepších výsledků.

Otázky a odpovědi:

Jak si vybrat správnou posilovnu pro začátek tréninku?

Při výběru posilovny byste měli věnovat pozornost její poloze, podmínkám předplatného, ​​dostupnosti potřebného vybavení a trenérů a recenzím ostatních návštěvníků. Před uzavřením smlouvy se prosím neváhejte zeptat administrativy.

Co byste měli dělat, když vás cvičení v posilovně děsí nebo vám je nepříjemné?

Pokud pociťujete strach nebo nepohodlí, měli byste to probrat se svým trenérem. Může vám být nabídnut individuální plán, který je pro vás vhodný, nebo možnosti výuky v pohodlnějším prostředí.

Jak zorganizovat trénink, pokud jste v posilovně nováčkem?

Pro začátečníky je důležité začít s jednoduchými cviky, nepřetěžovat se a hlídat si správnou techniku. Obraťte se na trenéra nebo instruktora, který vám pomůže vytvořit individuální tréninkový program.

Jaké sportovní vybavení je potřeba, abyste mohli začít cvičit v posilovně?

Chcete-li začít cvičit v tělocvičně, budete potřebovat pohodlné sportovní oblečení a boty, láhev s vodou, ručník, pokud je vyžadováno sportovní vybavení, je lepší to probrat s trenérem v tělocvičně.

Video:

Poprvé v tělocvičně. kde začít? Den první – Timur Sabirov

CO BY MĚLA NOVÁ DÍVKA DĚLAT V TĚLOcvičně?